Buonasera.
Oggi allenamento "imprevisto". Pensavo di andare dal fisioterapista e invece andrò domani.
Di conseguenza ho fatto comunque un po' di allenamento, nella settimana di scarico, con stacchi e panca.

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, 6x55, 5x75, 4x95, 6x6x115 kg. Rec. 45".
Video della sesta serie:

Lo stacco è stato durissimo, nonostante il carico basso, per via dei pochi secondi di recupero. Soprattutto si sentiva la stanchezza nella zona lombare.

- panca piana, 2" fermo, 4 con 53, 63, 6x6x73 kg. Rec. 45”.
Video della prima e della sesta serie:

La panca invece, che mi aspettavo più dura, è andata via liscia senza difficoltà.

- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
Questa l'ho fatta standard, il carico era già basso...

Vediamo se stasera riesco a fare qualcosa...

Buona serata a tutti.