Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Stamattina quinta panca settimanale, con questa ho raggiunto quota 156 rep.
Spero di dare una bella scossa al massimale!

bw 83,5kg

panca

4x67kg
4x70kg
4x6 73kg (80%)

https://youtu.be/eFAbaOulp_w

Prima volta che faccio serie da 6 con 73kg. In questa fascia d'intensità sono decisamente più forte. Devo abituarmi ai nuovi carichi anche nelle singole submassimali.

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina allenamento abbastanza positivo.

bw 84,4kg

panca

3x67kg
3x70kg
3x73kg
3x77kg
4x3 80kg (87%)

https://youtu.be/awH0ry6G63w

trazioni neutre

4x5


panca manubri

3x8 22,5kgx2

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di questa mattina abbastanza impegnativo, ho patito un po' il volume ad alta intensità della scorsa settimana.

bw 83,5 kg

panca

6x67kg
6x6 70kg (75%)

https://youtu.be/P0e4MriSEMY

rematore manubrio

3x8 22,5kg

nel pomeriggio piccola aggiunta casalinga

dip

8x8

leg raises

3x15

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento di oggi, diviso in pre e dopo lavoro.

bw 84kg


pre

panca fermo 3"

2x70kg
2x73kg
5x2 75kg (82%)

https://youtu.be/M5OVmcnwgWo

squat bulgaro

4x10

post (in casa)

aperture con elastico

3x20

dip

3x8

plank

4x30"


buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina quarta panca settimanale, buon volume con l'80%.

bw 83,7kg

panca

4x67kg
4x70kg
8x4 73kg (80%)

https://youtu.be/toshnl-BQmE

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina allenamento completo, molto soddisfatto.

bw 83,3kg

panca

4x67kg
4x70kg
4x73kg
8x4 77kg (85%)


https://youtu.be/GoK9qgFs3aY


164 reps settimanali di panca sopra al 73%

calf (nelle pause della panca)

3x30


squat alto

3x12 50kg

https://youtu.be/MOyPNHv5DxM

good morning

3x10 50kg

rematore bilanciere

6x6 60kg

buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento di questa mattina.

bw 83,8kg

panca

5x60kg
4x67kg
4x70kg
3x73kg
3x77kg
6x3 79kg (86,5%)

https://youtu.be/EtPtI6IYID0

affondi con manubri

3x6 22,5kgx2

trazioni neutre

5x5

dip 3x8

plank

3x30"

buona giornata e buon allenamento!

[kel]

mi sa che hai "sbloccato" la panca!!
bravo bravo bravo!
prevedo un quintale a breve!

PS cmq è bellissimo vederti spancare praticamente in tenuta da sci ahaha

[Muscia]

Lo spero proprio Kel, dato che che squat e stacco sono in standby forzato sto spingendo forte sulla panca sia come volume sia come intensità. Ora l'obiettivo è rendere agevoli i carichi intorno agli 80kg. Sto valutando di incrementare il lavoro nelle trazioni, potrebbe aiutarmi a migliorare forza e massa muscolare nell'upper.

[Muscia]

Stamattina allenamento breve ma intenso.

bw 83,3kg

panca

6x67kg
6x70kg
3x6 73kg (80%)

https://youtu.be/Ec79vmIRcy0

trazioni

3x3 (presa medio larga prona/supina/neutra)

panca manubri 4:2:4

4×6 22,5kgx2

rematore bilanciere

4x6 67kg

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina panca con fermo 2" (in alcune serie un po' scarsi) per consolidare la tenuta al petto con carichi impegnativi.

bw 83,4 kg

panca 2"

2x67kg
2x70kg
2x73kg
2x77kg
4x2 80kg (87%)

https://youtu.be/ER0d2z85oI4


nel pomeriggio:

dip

5x15

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Ieri mattina solo pochi minuti a disposizione, ho fatto un po' di dip in casa.

3x15

Stamattina prima di andare al lavoro mezz'oretta di panca.

bw 83,9kg

4x67kg
4x70kg
4x73kg
3x77kg
6x3 80kg (87%)

https://youtu.be/lUixlvMLUOE

Tranquille le prime serie, più tirate le ultime.

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi solo un po' di allenamento per il core mentre giocavo con la piccoletta.

crunch

4x30 con 7,1 kg di sovraccarico mobile e sorridente 🤣

leg raises

3x15

Sto ragionando su come procedere con la panca per fare volume con i carichi dagli 80kg kg in su, prendendoci confidenza.

L'idea iniziale era di partire dall'80% e fare quante più serie possibili da quattro reps. Poi la settimana successiva alzare il carico del 2% e continuare col le serie da 4. Intorno all'84% passare alle triple invece e poi via via che i carichi crescono
passare a doppie e infine singole.

L'idea avuta oggi è di rifare il programma ciclico con doppia progressione: una sul volume e l'altra sull'intensità.
Anziché seguire le percentuali indicate nel programma partirei da carichi un po' più alti con cui ho già confidenza.

sett1

5x3 80kg (87%)
6x6 70kg
4x3 2" 73kg (80%)

sett2

5×2 82 kg
5x5 73kg
4x3 2"73kg

sett3

4x1 87kg
4x4 77kg
4x3 2" 73kg

sett4

5x3 82kg
6x6 72kg
4x3 2" 73kg

sett5

5x2 84kg
5x5 75kg
4x3 2" 73kg

sett6

4x1 90kg
4x4 80kg
4x3 2" 73kg

sett7

5x3 85kg
6x6 74kg
4x3 2" 73kg

sett8

5x2 87kg
5x5 77kg (85%)
4x3 2" 73kg

sett9

4x1 92kg (100%)
4x4 82kg (89%)
4x3 2" 73kg

sett10

scarico

sett11

test


Ho messo alcune percentuali per dare un idea.
Essendo 3 cicli di 3 settimane in caso arrivassi al termine del secondo ciclo molto tirato potrei fermarmi lì e fare il test.

Potrebbe essere un buon modo per macinare volume e cercare di rendere facili carichi per me alti.

Cosa ne pensate?

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina panca positiva.

bw 83,5kg

panca

2x67kg
2x70kg
2x73kg
2x77lg
2x80kg
7x2 82kg (89%)

https://youtu.be/uytgD6MuaJU

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di questa mattina:

bw 83 kg

panca

3x67kg 2"
3x70 kg 2"
5x5 73kg (80%)

https://youtu.be/7WovLQf2uFE

trazioni neutre

5x4

Sto valutando l'acquisto di un foam Roller, avete dei feedback positivi sull'utilizzo?