Citazione Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
No dai, adesso ci sei ai 2 secondi
A meno che tu voglia fare dei fermi ultra, fai singole con fermi da 20 secondi
Ti ringrazio. Però se vogliamo essere rigorosi, non ci siamo. Ma cerchiamo di migliorare.
Comunque il sensei mi ha detto che il fermo è netto e che è più importante l'apertura del petto e lavorare bene con le scapole. In ogni caso cercherò di badare a tutto.

Intanto, ecco l'allenamento del pomeriggio:
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, 6x52, 5x72, 4x92, 3x112, 1x122, 6x6x132 kg (aumentati di 2). Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


Allora, stacco andato, ma all'ultima ripetizione ho dovuto per forza fermarmi quei 2-3 secondi, altrimenti la schiena avrebbe potuto risentirne. Per ora non credo di aumentare ancora il carico.

- push press 50 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60". Liscio!
- tibiali sollevamento piede, riscaldamento poi, 5x8 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci con zavorra tipo donkey, 4x15 con 80 kg. Recupero 60".
I polpacci fatti così bruciano davvero!

Buona serata a tutti!