Parere scheda allenamento + alimentazione

[tatotato79]

Salve a tutti,
avevo scritto tempo fa mostrandomi come mi ritrovo adesso dopo 23 kg in meno e qualche muscolo in più . Sono alto 180cm e attualmente peso 78kg. L’ultima volta che ho scritto (credo luglio o agosto) ero arrivato a 72kg. Pochi. Pertanto ho iniziato a metter su un po’ di muscoli e adesso diciamo che sono nel
peso che mi sembra ideale.
Vorrei un vostro consiglio/parere sulla scheda che vi posto di seguito. Ho ancora un filo di pancetta da sciogliere, ma credo di riuscire prima dell’estate. Chiedo però lumi a voi più esperti, ringraziandovi sempre per questo splendido forum!
Intanto la mia alimentazione
1) 250 gr albumi e 1 tuorlo + 100 gr avena + caffè o the verde 2) 300 gr frutta di stagione
3) 300 gr carne rossa (o pollo o tacchino) +70 gr riso basmati o pasta integrale o gallette di riso+ 2 cucchiai olio ex.v. + verdure
4) 300 gr frutta di stagione + 2 cucchiaini di crema di mandorle o d’arachidi + 20 gr proteine isolate
5) 200 gr carne bianca ( pollo o tacchino ) o 300 gr pesce bianco o salmone +70 gr riso basmati + 2 cucchiai olio evo
6) prima di dormire 20 gr pro in acqua + 2 cucchiaini di crema di mandorle o arachidi
Prima il wo
7 gr bcaa + 7 glutammina

Dopo il wo
7 gr bcaa + 7 gr glutammina + 5 gr kre-alkalin +50 di maltodestrine

mentre la scheda...


PETTO-BICIPITI-POLPACCI
Spinte manubri su panca piana 10 x 10 rec 1.30
Panca inclinata multy o spinte inclinata 4x8 rec 1 .30
Croci 4 x 10 rec 1 min
Manubri da seduto insieme 6 x 8 1,30 rec
Bilancere in piedi 4 x 12-10-8-6 rec 1 .30
Polpacci da seduto 5 x 20

SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti al multy 10 x 10 REC 1.30
Alzate laterali 4 x 10 REC 1 min
Alzate posteriori a 90° 4x 10 rec 1 min
Scrollate manubri trapezi 5 x 12 rec 1,30
push down 6x 10 rec 1.30
French press 4 x 12-10-8-6 rec 1.30

SCHIENA POLPACCI
Stacchi da terra 10 x 10 rec 2 min
Lat machine 4x 10 rec 1
Rematore bilancere impugnatura normale 4 x 10 1 rec
Lat machine impugnatura inversa 4 x 10 rec 1
Polpacci in piedi 5 x 20


COSCE
Leg extension 2 x 15 rec 1 minuto
Squat 10 x 10 , rec 2 min
affondi 4 x 10 1 rec
squat frontale 4 x 8 1 rec
Leg curl 6 x 10-8-8-8-6-6
hyperextension 2 x15 , 2 x 8 ( con peso )

cardio 30 min a fine workout / addominali sempre al limite

grazie in anticipo e grazie di esistere!

[nasmil]

Premetto che non sono nessuno, ma soltanto uno che studia e legge, quindi le info che dò sono frutto delle mie letture/prove (poche perché mi alleno da pochi anni).
Non ho capito qual è il tuo obiettivo? Togliere l'ultimo strato di pancetta o spingere per la massa?
A mio parere mangi pochi carbo per la massa (se l'obiettivo è di stare su con le calorie) e 300 g di carne rossa sono tanti secondo me (a meno di non farlo una volta ogni 10-12 giorni per esempio).
Per quanto riguarda la scheda praticamente è tutto ciò che il forum ha evidenziato essere poco funzionale per una persona (non che ci sia una legge scritta, ma visto che hai letto il forum sicuramente avrai trovato almeno duecento volte le parole: "multifrequenza", "concentrarsi sui fondamentali" e avrai visto la tendenza ad avere "basse ripetizioni" per questi fondamentali)..
Infine gli addominali sempre al limite, per me sarebbe una tortura, sicuro che possa funzionare? Non è che se ti butti sempre al limite ti esce la tartaruga...

[tatotato79]

grazie per la gentile risposta. Vedrò di risistemarla.

[nasmil]

Io a giugno 2019 sono partito da qui, lo consiglio vivamente anche a te:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[tatotato79]

il problema è che è talmente vasta come materia, che prepararsi una scheda da soli con relativa alimentazione è veramente ma veramente difficile.

[nasmil]

Appunto, nel link che ti ho mandato c'è una scheda con la quale partire praticamente fatta e finita, tu devi solo metterti ed eseguire, nel frattempo studi e impari cose nuove, senza farsi troppe pippe mentali perché poi si rischia di diventare inconcludenti. L'altro modo è farsi seguire da un PT (vero).

Per l'alimentazione valgono le stesse cose: o ti fai seguire da un nutrizionista oppure, visto che non tutti si possono permettere questo, studi-applichi-sbagli-ricominci.