Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera. Questo pomeriggio:

Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- squat 6x52, 62, 72, 82, 92, 102, 6x6x112 kg. Rec. 80". Bene, sono tornato al carico normale. Anzi, abbastanza leggeri.
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x84 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:

Aumentato di 2 kg, tutto sommato ancora leggero.

- panca piana, 2" fermo, 4 con 55, 65, 75, 6x6x85 kg, ancora 1 kg in più . Rec. 80”. Andata!
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Fatte tutte.

Stasera stretching. Non so se riuscirò a fare altro.

Buona serata a tutti.

P.S.: rivedendolo su Youtube, nello squat l'affondo sembra proprio al pelo, eppure mentre lo facevo mi sembrava più che sufficiente...