Diario di Etrurian

[Etrurian]

Buon Diario (sei una delle vittime di Uber, eh )

Squat: è uno squat troppo di ginocchia e poco di anche, devi lavorare un po di più sul sitting back, ovvero sull' andare più indietro con le anche che non in avanti con le ginocchia, anche perchè, per questo motivo, spesso non scendi sotto il parallelo (o scendi proprio a pelo) e in affondo tendi ad alzare i talloni, segno che sei troppo in avanti con il baricentro. (Ps le scarpe non sono adatte, o usi scarpe piatte tipo All Stars o scarpe tecniche specifiche, quelle che usi tu non sono abbastanza stabili)

Panca: manca il fermo al petto, l' adduzione delle scapole e il controllo in discesa; inoltre ogni ripetizione andrebbe fatta come una singola e non una dietro l' altra senza soluzione di continuità

Niente Stacco?

Per essere solo tre mesi che fai sul serio non è male nel complesso.

Mi ha cazziato anche Francesco per lo squat😅
La panca mi piace, ma è una cosa che proprio non mi riesce bene, dovrei fare qualche esercizio per le scapole e la schiena, lo so. Mi ci dedicherò.
Stacchi ne ho fatti, ma mai filmati, domani dovrei proprio fare quello, e proverò il sumo, che mi ha mostrato Franz, posterò un video.
Inoltre ho panca leggera, proverò a migliorare il fermo ed il controllo

[.:überfranz:.]

bene,
sono contento che anche il Doc ti ha detto esattamente le stesse cose che ti ho detto io. indietro con quel culo!
inoltre devi smettere di fare quel movimento a mezza luna quando chiudi lo squat, vista dal lato la traiettoria dovrebbe essere perpendicolare al terreno.

[.:überfranz:.]

Doc, per le scapole gli avevo detto di fare quell'esercizio che mi hai fatto vedere te una volta, lo faccio anch'io ogni tanto per rinforzare l'adduzione. avresti la possibilità di ripostare il video?

[Etrurian]

Allora, per lo squat si, devo proprio sistemare le cose, è la prova che fino ad oggi ho cazzeggiato e basta, senza nessuno a correggermi od aiutarmi ho preso delle abitudini dem*****.
Ma sistemerò le cose.

Oggi stacco 5x8 con 75kg.
Li ho sentiti leggeri, ma ho pensato fosse meglio stare leggero e cercare di fare i movimenti ammodino, ho provato lo stacco sumo come mi ha mostrato Franz nella cantina delle torture
In pratica è la seconda volta che faccio stacchi "seriamente", ho il vizio di guardare giù ogni volta che alzo, perché controllo di non pestarmi i piedi
Abitudine che voglio eliminare, così come quella di alzare la testa durante lo squat....

https://www.youtube.com/watch?v=ajTxACgCYUg

Poi ho fatto panca leggera ed ho approfittato per cercare di migliorare un po' le mancanze che mi erano state fatte notare, spero con qualche risultato....

https://www.youtube.com/watch?v=46ZmHQ_-6K0

[MrDoc]

Una premessa: dopo 10 anni le mie esecuzioni sono ancora piene di errori, quindi trovare errori in una esecuzione è la norma ed è il modo migliore per migliorare.

Stacco: sei troppo frettoloso, si deve partire piano e chiudere veloce, tu parti veloce da subito e commetti due errori:

1) estendi le gambe troppo presto rispetto alla schiena e ti trovi con le gambe quasi dritte e la schiena ancora inclinata in avanti (e tu nel tuo compesso ti trovi sbilanciato in avanti, con un carico leggermente più impegnativo non chiudi l' alzata)

2) non ti imposti bene in partenza, spesso hai già cominciato a staccare il bilanciere e hai la schiena quasi parallela al terreno, questo è un errore grave nello stacco in generale, nel sumo è un "peccato mortale" (Perchè sumo prima del classic?)


Panca meglio.

Doc, per le scapole gli avevo detto di fare quell'esercizio che mi hai fatto vedere te una volta, lo faccio anch'io ogni tanto per rinforzare l'adduzione. avresti la possibilità di ripostare il video?

Eccolo (ma c'è tutto un post in "Teoria e tecnica" sull' adduzione delle scapole):