Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Bravo!
(Belli tirati i 120 )

Grazie mille


Allenamento di ieri che non sono riuscito a condividere subito perché sono andato in giro.

- Panca 7x80kg + 7x75kg + 6x70kg
80kg https://www.youtube.com/watch?v=tczBxXUeLaE
75kg https://www.youtube.com/watch?v=AIrjqA-wI5c
70kg https://www.youtube.com/watch?v=Yvz2vKYeySU

- Military press 4x3x50kg

- Lat machine 4x6x70kg

- Rematore 4x8x25kg

Direi molto bene le 7 rep a 80kg, meno bene le sole 6 a 70kg (dovevo arrivare almeno a 9 ma ero cotto). Ho riprovato a fare la serie a 70kg ma sono usciti solo 5 rep, quindi ero proprio cotto.
Military condizionata dalla panca, bene trazioni e rematore.

Buon anno

[ThorSon]

Primo allenamento del 2020

- Squat tut lungo 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=94__zAu9BS8
https://www.youtube.com/watch?v=hgB-HgEHmB4

- Stacco 4x2x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=HAS_cIyUuDU
https://www.youtube.com/watch?v=8mSeXOUeZqM

- Box jump 3x10

- Cyclette 10' e stretching

Squat abbastanza bene. Sto avendo problemi con la manovra di valsalva, in pratica nell'ultimo periodo quando sono in accosciata sento una forte pressione interna che arriva fino alla testa. Questo succede (ovviamente meno forte) anche se allargo la cintura di un buco (di più non posso perché poi diventa troppo larga e quindi inutile) e/o prendo meno aria. In salita mi tocca espirare un poco per depressurizzare.

Stacco doveva essere tut lungo ma non mi sembra sia uscito molto bene

Box jump ho alzato il box

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 6x6x72.5kg
https://youtu.be/-qEkB2uRfq4
https://youtu.be/cf3Fih6rsjs
https://youtu.be/ne_rCnRv0eE

- Trazioni 6x4

- Panca inclinata 4x6x50kg

- Puley 3x8x70kg

- Spalle

Panca abbastanza bene, l'ultima serie così così perché mi sono deconcentrato. Questa cosa della concentrazione sta diventando un problema.
Trazioni non pulitissime le ultime però sapere di riuscire a fare 24 trazioni a 92kg di bw mi gasa...soprattutto in ottica della prossima primavera dove ho intenzione di sgrassare parecchio.
Per il resto nulla da segnalare, ho fatto il compitino anche se condizionato dalla stanchezza dei primi 2 esercizi.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 6x4x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=PTFLrzR6Q5Q
https://www.youtube.com/watch?v=kB1pHrRSiQA
https://www.youtube.com/watch?v=ATsA0nnvR_o

- Stacco 4x4x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=Vl0jx4xwI3c
https://www.youtube.com/watch?v=HXhE0YTfvhg

- Cyclette e stretching

Oggi ottimo allenamento.
Non ci credevo nemmeno io che i 120kg (che sono circa 82.5% del massimale provato a inizio ottobre) salissero così bene e così facili.
Anche i 140kg di stacco (~78%1RM) fatti dopo lo squat sono saliti molto bene.
Sono proprio contento.

[ThorSon]

Allenamento:

- Panca 6x4x80kg
https://youtu.be/TmX1pc8W-k4
https://youtu.be/AfZ3jCfJzgw
https://youtu.be/uGnswj1tkt4

- Lat machine 4x6x70kg

- Military press 4x4x45kg

- Braccia

Anche oggi ero bello in forma, gli 80kg sono andati via facili. Benino la lat machine, facile anche la military ma sono ripartito con la progressione da carichi bassi perché altrimenti non chiudo nulla.

Nota per il me stesso del futuro che rileggerà questo pezzo: con facili non intendo che avrei potuto fare 200 ripetizioni, intendo dire che bene o male ho sempre avuto 1-2 rep di buffer e che i carichi si sono mossi bene per essere un 80%.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 3 fermi 4x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=t6uutLcWCsM
https://www.youtube.com/watch?v=4WVBF-h3NgU

- Stacco con fermo in partenza e al ginocchio 4x4x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=aBME8FIehlE
https://www.youtube.com/watch?v=4P-6kbYfJEk

- Cyclette e stretching

Allenamento impegnativo, durante lo stacco ho sentito un notevole affaticamento nella zona lombare che non mi ha permesso di fare l'ultima serie. Tutto passato con la cyclette e lo stretching.
Squat così così, la prima serie ero troppo alto in affondo, buona però la sensazione in spinta

[ThorSon]

Allenamento

- Panca 6x6x75kg (75%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=rG3YfMn6u4k
https://www.youtube.com/watch?v=FBxE1JUeVNE
https://www.youtube.com/watch?v=zJ96xQmwd-w

- Trazioni 5x5xBW

- Dip 6x6xBW
https://www.youtube.com/watch?v=jAdvHRM6Tsc

- Rematore 3x10x25kg

- Spalle

Bene la panca, sono arrivato all'ultima rep cotto. Benino anche le trazioni, l'ultima ripetizione l'ho mollata a metà perché non salivo più; settimana prossima ci riprovo.
Novità le dip in 6x6, non pensavo di riuscire a chiuderle e invece...sicuramente tecnica rivedibile e migliorabile ma direi che come inizio non c'è male