ciao

non amo la monofrequenza ma perchè faccio qualcosa di completamente diverso
a grandi linee direi che è impostata bene
un suggerimento magari per il futuro valuta di passare in multi
magari qualcosa tipo spinta/tirata più che allenarti a gruppi
su 4 giorni potrebbe uscire qualcosa di carino tipo

spinta verticale (allenam pesante) tirata verticale (richiamo)
spinta orizz (richiamo) tirata orizz. (pesante)
ecc
ecc


domanda: per il problema al ginocchio, il riposo forzato è frutto di una diagnosi medica e valuterai nel tempo (sempre con il medico per come riprendere) o una tua scelta a titolo di precauzione