Per completezza posto anche l'allenamento "B"


Polpacci
Calf in piedi 8-8-8/10-10-10

Gambe
Squat 8-6-4/2x20 Rest Pause
Leg Curl 8-8

Dorso
Trazioni alla sbarra inverse 8-6-4/8-8-6
Pulley basso 8-6-4/8-8-6
Hyperextension 15-15/20-20

Bicipiti
Curl EZ 8-6-4/8-8-6


Mi alleno 3 volte a settimana.

La scelta di inserire un altro esercizio per le spalle è dettata anche dal fatto che nell'allenamento "B" eseguo + esercizi (causa sostituzione stacchi), quindi per una sorta di "equilibrio".
X quanto riguarda i risultati delle spalle sono proporzionali a quelli ottenuti in altri esercizi, è solo che...penso potrebbero lavorare di più

Spostare le spalle in un altro allenamento significherebbe x me andare a diluire troppo le sessioni...questo magari più in là Non per altro...ma psicologicamente già mi sento "trattenuto" nel fare così pochi esercizi (magari non lo sono nemmeno).

Nelle parallelle in effetti non carico al max...anche a causa della mancanza di una cinta per sovraccarico (mi arrangio con un manubrio incastrato tra i piedi)...mi impegnerò di + in questo esercizio