Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (nulla di eclatante ma più che dignitoso in ogni suo aspetto: affondo, traiettoria, fluidità, controllo etc )
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[6i6i]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (nulla di eclatante ma più che dignitoso in ogni suo aspetto: affondo, traiettoria, fluidità, controllo etc )
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

Direi che la forma sta tornando complimenti!

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
board 3cm 2x1x105kg
board 1cm 4x1x105kg (non male, piuttosto fluide, solo un centimetro di board, manca poco ad una alzata discreta ...)
Video ultime due singole:


Stacco
6x5x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[6i6i]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
board 3cm 2x1x105kg
board 1cm 4x1x105kg (non male, piuttosto fluide, solo un centimetro di board, manca poco ad una alzata discreta ...)
Video ultime due singole:


Stacco
6x5x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

Molto bene la panca!!!!!!

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[Enrico80]

Nello squat ho notato che quando fai le singole scendi molto più lentamente di quando fai più ripetizioni. È voluto? Posso chiederti quali sarebbero i benefici ? Io pensavo che fosse sempre meglio una discesa lenta...

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[MrDoc]

Nello squat ho notato che quando fai le singole scendi molto più lentamente di quando fai più ripetizioni. È voluto? Posso chiederti quali sarebbero i benefici ? Io pensavo che fosse sempre meglio una discesa lenta...

Se noti, le singole le faccio con l' equipaggiamento da gara (fasce e corpetto): questo equipaggiamento da sostegno, però se la traiettoria non è più che perfetta rischi di perderne il sostegno e quindi le faccio lentamente per controllare al meglio il movimento.

Senza equipaggiamento da gara è preferibile essere un po più dinamici, senza, per questo, fiondarsi come degli ossessi verso il pavimento.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi un bell allenamento e un buon modo di cominciare l' anno

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x100kg (ben fatti ...per i miei standard)
Video ultima serie:


Panca
5x8x70kg (mica male)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
3x1x180kg
2x1x190kg
1x200kg (per la prima volta da mesi faccio nuovamente questo carico ma soprattutto lo faccio con una chiusura netta e molto meno indaginosa delle ultime volte con carichi inferiori ... forse questa volta sono sulla strada giusta, speriamo...)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (non male ma potevano essere più brillanti)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (più che dignitose)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

[Romulano]

Lo squat mi sembra andato più liscio del solito. Bene.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (discreti)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat
6x5x110kg (facili e veloci... tranne l' ultima ripetizione dell' ultima serie, quella in video, nella quale ho perso la concentrazione in affondo, mi sono smollato e sono risalito da schifo... )
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg (un po di volume)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
2x1x185kg
1x1x195kg
1x205kg (ancora un carico che non alzavo da mesi, purtroppo chiusura lenta per questo carico esiguo ma mi ha permesso di capire alcune cose)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (appena accettabili, non dovrei fare così fatica ad alzare un carico così...)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (partenza a razzo dal petto, devo però lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Stacco
6x5x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (più che accettabili)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
5x1x185kg (mi sono fermato a questo carico perchè non mi convincevano, non salivano bene...)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30