Buonasera. Allenamento di oggi.

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg (1 kg in più). Rec. 60". Fallita l'ultima ripetizione!... Vediamo la prossima volta!
- panca presa media, fermo di 2", 3 con 71, 4x6x81 kg (1 kg in più). Rec. 60". Fatto tutto!
Video dell'ultima serie:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 4x8x130 kg. Rec. 60".
Video dell'ultima serie:


- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 90, 110, 130, 130, 130, 130 kg. Rec. 60".
Video della prima serie con 130 kg:

Non ho trovato un punto di ripresa ottimale. Ci riproverò.

- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching e foam roller/pallina da tennis.

Buona serata a tutti.