Buongiorno.
Prima di iniziare l'allenamento, meglio aggiornare il diario con il poco che ho fatto ieri.

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 4x20"
- polpacci in piedi, 2"-2"-2"-2", 12 con 40, 60, 80, 85, 85, 85 kg,
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 90, 110, 130, 150, 150, 150, 150 kg. Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede, 12 con 40, 60, 80, 90, 90, 90 kg,
- addominali, 3 giri:
- plank dinamico, 20 rip.
- mountain climber, 30 rip.
- crunch concentrato, Max rip.: 45, 40, 40.
Sera
- stretching, 3 giri:
- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra 30", avanti supine 20" e prone 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Buon Santo Stefano.