Diario di sbiego

[sbiego]

Sulla distribuzione del peso non sono competente, a me il tuo squat piace perché hai un bel sitting back che ti invidio ed un modo molto naturale di prendere l'affondo giusto. Se lo mantieni anche a carichi piu alti diventa interessante.

Prossima settimana lo scopriremo... inizia l'intensificazione con carichi dall'80% a salire... Stiamo a vedere [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

29-07-2021

Giro di boa! Sono a metà programma, altri due mesi e lo termino.

Stacco 3sx10 76kg (video ultima serie)

Piegamenti sovraccarico 5kg 3sx14 + 1sx12

Goodmornig 4sx10 28kg

Affondi 3sx8 8kg

Ecco il video

https://youtu.be/oBKPvHj-eNE

Buona serata a tutti

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[sbiego]

02-08-2021

Inizio intensificazione

Squat 10sx3 78kg 80%

Video ultima serie
https://youtube.com/shorts/O_rA4xFMQwQ?feature=share

Panca 10sx3 68kg 80%

Video ultima serie
https://youtube.com/shorts/6Ockciyc04s?feature=share

Trazioni 8sx4 4 supine+4 prone

Curl manubri presa martello 3sx12 16kg

Curl bilancere 3sx12 21kg

Dip su panca 3sx15 +10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[PistolPete]

Settimanella tosta, già cerchiata.
Te la sei cavata bene.

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[sbiego]

Settimanella tosta, già cerchiata.
Te la sei cavata bene.

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Le ultime serie belle tirate, avrei dovuto lavorare al 75%....spero di non intopparmi più avanti [emoji23][emoji23][emoji23]

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[PistolPete]

È già segnata in rosso su Excel...
Bravo sei hai alzato la percentuale!

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[sbiego]

È già segnata in rosso su Excel...
Bravo sei hai alzato la percentuale!

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Quelle fatte in grigio [emoji23][emoji23][emoji23]



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[MrDoc]

In particolar modo nello squat hai tenuto una buona esecuzione nonostate il carico impegnativo.
Nella panca la prima ripetizione l' hai tirata un po via, secondo me più per insicurezza che per mancanza di forza

[sbiego]

In particolar modo nello squat hai tenuto una buona esecuzione nonostate il carico impegnativo.
Nella panca la prima ripetizione l' hai tirata un po via, secondo me più per insicurezza che per mancanza di forza

Deconcentrato, credevo di aver già fatto la decima serie [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

In particolar modo nello squat hai tenuto una buona esecuzione nonostate il carico impegnativo.
Nella panca la prima ripetizione l' hai tirata un po via, secondo me più per insicurezza che per mancanza di forza

Da qualche settimana il giorno dopo lo squat e ancora di più due giorni dopo, ho forti doms ai femorali.
Prima non mi accadeva, o quanto meno non erano concentrati sui femorali.
Vorrei capire se è buon segno il fatto di spingere di più con la parte posteriore della gamba, quindi di conseguenza immagino di sollecitare meno quadricipite e soprattutto ginocchia.





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[MrDoc]

Da qualche settimana il giorno dopo lo squat e ancora di più due giorni dopo, ho forti doms ai femorali.
Prima non mi accadeva, o quanto meno non erano concentrati sui femorali.
Vorrei capire se è buon segno il fatto di spingere di più con la parte posteriore della gamba, quindi di conseguenza immagino di sollecitare meno quadricipite e soprattutto ginocchia.

Nello squat un maggior coinvolgimento dei femorali non è ne un bene ne un male. Io preferisco uno squat più di catena cinetica posteriore, ma non c'è un giusto o uno sbagliato, tuttalpiù c'è un "più efficace" in base alle prorporzioni del corpo

[sbiego]

Nello squat un maggior coinvolgimento dei femorali non è ne un bene ne un male. Io preferisco uno squat più di catena cinetica posteriore, ma non c'è un giusto o uno sbagliato, tuttalpiù c'è un "più efficace" in base alle prorporzioni del corpo

Grazie Doc!

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[sbiego]

04-08-2021

Non ero convinto di allenami, doms tremendi ai femorali e da questa mattina ho mangiato una piadina e un pacchetto di cracker [emoji2357][emoji2357][emoji2357]

Alla fine mi son buttato.

Stacco 10sx3 108kg 80%

Dalla ottava serie la presa della mano sinstra ha inziato a cedere, non mi era mai capitato. Dolori ai calli e bilanciere che scivola. Oltre al solito pollice che si intorpidisce

Video prima
https://youtube.com/shorts/cJV-usVY9uA?feature=share

Video quinta
https://youtube.com/shorts/3id6AV1ZVt0?feature=share

Video decima
https://youtu.be/mT6ectiBa78

Panca inclinata 3sx10 44kg

Military press 5x5 40kg

Deltoidi Oxford 3sx15 5kg

Buona serata a tutti

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[lucaaa97]

A me sembra ottimo. Come diceva doc per lo squat, hai la "dote" di non sfanculare l'esecuzione pure dopo 10 serie, bravo!

[sbiego]

A me sembra ottimo. Come diceva doc per lo squat, hai la "dote" di non sfanculare l'esecuzione pure dopo 10 serie, bravo!

La decima serie non l'avevo riguardata, è un po tragicomica [emoji23][emoji23][emoji23]
Oggi mi sono spaccato le mani!

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