Diario di sbiego

[sbiego]

L'allenamento di ieri mi ha distrutto.... maròòòò....
[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]
Mi sento uno straccio oggi

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[DadoL]

Prendi con le pinze quello che dico.
Secondo me nello stacco parti troppo "parallelo" al suolo: la spinta di gambe é praticamente nulla.

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[sbiego]

Prendi con le pinze quello che dico.
Secondo me nello stacco parti troppo "parallelo" al suolo: la spinta di gambe é praticamente nulla.

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Ciao DadoL,

sicuramente è da migliorare ma ti dico che ho le gambe lesse oggi....anche tutto il resto.

Proverò a partire da una posizione delle gambe più flesse e il busto più perpendicolare.

Questa nuova scheda mi sta annientando

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[Romulano]

Credo che il Doc e Dado abbiano ragione.
In questa immagine ci sono gli istanti nei quali il bilanciere si stacca da terra nella prima, quarta e ultima serie.



Nella prima sicuramente le spalle sono un po troppo avanti e la schiena troppo orizzontale.
Nella quarta meglio, però la schiena è visibilmente più curva. L'ultima forse è la migliore come partenza.
Poi ho visto che nella prima serie, nella seconda ripetizione, la schiena si è un po' incurvata in avanti, questo si deve cercare di evitarlo. Non ho verificato nelle altre ripetizioni, potrebbero essercene altre.

[sbiego]

Credo che il Doc e Dado abbiano ragione.
In questa immagine ci sono gli istanti nei quali il bilanciere si stacca da terra nella prima, quarta e ultima serie.



Nella prima sicuramente le spalle sono un po troppo avanti e la schiena troppo orizzontale.
Nella quarta meglio, però la schiena è visibilmente più curva. L'ultima forse è la migliore come partenza.
Poi ho visto che nella prima serie, nella seconda ripetizione, la schiena si è un po' incurvata in avanti, questo si deve cercare di evitarlo. Non ho verificato nelle altre ripetizioni, potrebbero essercene altre.

Grazie Romulano, ottima analisi.

Magari proverò a fare lo stacco con uno specchio laterale per controllare la posizione.

A sensazione mi sembra di partire bene, ho anche cercato di portare le spalle più dietro, dato che Doc già mi aveva fatto questa osservazione, ma rivedendomi non è cambiato granché.

Riproverò!

Grazie 1000

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[sbiego]

27/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 5 minuti

Panca piana progressioni 7sx3 66kg

Squat 5x5 52kg

Lat machine 4x7 50kg

Piegamenti 4x12

Alzate laterali complete 4x7 8kg

Crunch 3x30

Oggi niente video, andavo di fretta e non volevo saltare l'allenamento.

Chiuso tutto in 1 ora e 20 minuti

Il mio record di velocità, anche queste sono soddisfazioni

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[sbiego]

01/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 8x2 (allego video)

Da scheda doveva essere con 60kg, ma ho messo su 62kg. Ho fatto le prime 3 serie, sentivo che ne avevo e sono passato a 64kg, fatto altre 3 serie e c'era margine così ho caricato a 68kg nelle ultime due.

Cercato di lavorare più di anca, spero di esserci riuscito. Però non capisco bene come fare. Dovrei mantenere le ginocchia più lontane dalla punta del piede?

Da scheda dovrei proseguire con 9x1 62kg, a questo punto caricherò 72kg. O provo con più carico?

Soddisfatto! Forse mi sto sbloccando con lo squat.

Panca piana 5x5 60kg sempre con guantini (video)

Andata abbastanza bene

Trazioni 9sx3 5kg sovraccarico

Croci panca inclinata con manubri 4x8 14kg

Alzate frontali 4x8 14kg

Crunch 3x30

Post workout piattino di fritti della vicina


Buona serata!


Squat 62kg prima serie

https://youtu.be/hpKaTWbjA3g

Squat 64kg quarta serie

https://youtu.be/BUGu7IAu_do

Squat 68kg ultima serie

https://youtu.be/CO--_IBmWnE

Panca piana 5x5 60kg Ultima serie

https://youtu.be/XdU5VPpjqFM



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[RobyFZ6]

Ahahah spettacolo.
Io oggi giorno libero dal regime alimentare mi sono scofanato un bel tonnarello cacio e pepe (+altro) e una boccia de vino

[sbiego]

Ahahah spettacolo.
Io oggi giorno libero dal regime alimentare mi sono scofanato un bel tonnarello cacio e pepe (+altro) e una boccia de vino

Bonoooo cacio e pepe lo adoro!

Se ti piace anche la gricia ti consiglio la trattoria Colombo a Caprarola. È da sturbo. Fai prima l'acculturato a palazzo Farnese e poi te sfondi come un camionista!

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[MrDoc]

Cercato di lavorare più di anca, spero di esserci riuscito. Però non capisco bene come fare. Dovrei mantenere le ginocchia più lontane dalla punta del piede?

Tranquillo, non complicarti la vita, lo stai già facendom vai avanti così.

Da scheda dovrei proseguire con 9x1 62kg, a questo punto caricherò 72kg. O provo con più carico?

Ce ne cresce del 9x1x72 , però abbassa le protezioni, perchè per prendere l' affondo valido il bilanciere finisce con il toccarle e non va bene.

[sbiego]

Ce ne cresce del 9x1x72

Non ho capito, in che senso? Va bene con 72kg?

Abbasserò le protezioni [emoji6]

Ps: sono curioso di sapere come dovrò proseguire dopo le 4 settimane di intensificazione [emoji4][emoji4][emoji4]

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[MrDoc]

Non ho capito, in che senso? Va bene con 72kg?

Si, va bene con 72kg

Ps: sono curioso di sapere come dovrò proseguire dopo le 4 settimane di intensificazione [emoji4][emoji4][emoji4]

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Farai 2 sessioni di scarico e poi una sessione di test massimali.

(...e poi vederemo come proseguire)

[sbiego]

Si, va bene con 72kg





Farai 2 sessioni di scarico e poi una sessione di test massimali.

(...e poi vederemo come proseguire)

Ottimo! Non vedo l'ora....

Anche se questa settimana non credo di riuscire a seguire bene il programma, ho il capo in affiancamento e la sera non torno a a casa se non dopo cena..

Grazie MrDoc, mi stai aiutando veramente tanto,

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[sbiego]

07/03/2020

I MIEI PRIMI 100KG!!!

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 8x2 100kg e dico 100kg :-) (allego video prima, quarta, ultima serie )

Provato a mettere in pratica gli ultimi consigli che mi avete dato, spalle più arretrate e schiena meno parallela al pavimento in partenza.

Military press 4x8 31kg

Rematore bilanciere 4x8 59kg

Curl bilancere 4x8 31kg

Tricipiti spinte ai cavi 4x8 22kg

Affondi indietro 3x8

I 100kg sono saliti senza problemi, veramente facili. Per il resto ho fatto molta fatica. Era una settimana che non mi allenavo, avevo mal di testa e l'alimentazione di questi giorni è stata una schifezza.

Ecco i video e buona serata!

Prima serie

https://youtu.be/SPk2rgFlW08

Quarta serie

https://youtu.be/yY8iEKeurRI

Ottava serie

https://youtu.be/cFVH5OQ9s0o



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[MrDoc]

I MIEI PRIMI 100KG!!!

Bravo! ... la fase di intensificazione di un programma serve proprio a questo: farti prendere confidenza con carichi progressivamente più alti, ti serve a far capre al tuo corpo e alla tua mente che sei in grado di gestirli.

Però continui a essere sei troppo in avanti con le spalle in partenza, guarda questo fermo immagine della prima rip del secondo video, è il momento in cui il bilanciere comincia ad alzarsi da terra, la sua verticale passa metà schiena, mentre dovrebbe passare (più o meno) per le scapole. Il tuo stacco sarebbe molto più efficace.