Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
6x1x170kg bretelle sù (accettabili ma purtroppo nell ultima ripetizione [la seconda nel video] mentre cominciavo a risalire, è saltata parzialmente la cucitura della bretella sinistra del corpetto, sono salito sorto e mi sono fatto un po male alla regione lombare destra a causa dello sforzo asimmetrico; nel video, con la cuffia, si sente il rumore secco della cucitura che salta appena comincio la risalita)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (duri ma soddisfatto)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 4x2x100kg (bene, anche se l' ultima doppia è stata un po sporca)
Video ultime due doppie:


Stacco fermo 2 sec in tensione prima di staccare
5x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg (dopo il vergognoso pranzo di Natale di ieri )

oggi

Box Squat discesa 5 sec fermo in basso 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg (un po di volume)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
2x1x180kg
5x1x190kg (..salita a razzo ma chiusura sempre indaginosa, ...maledizione!)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[.:überfranz:.]

un po' di kg in più dopo natale ci stanno dai...
li riperderai nell'arco di una settimana.

[Romulano]

Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
2x1x180kg
5x1x190kg (..salita a razzo ma chiusura sempre indaginosa, ...maledizione!)

Per "indaginosa" intendi che va guardato il video per capire se è valido?
Perché effettivamente è valido, ma guardandolo dal vivo potrebbe esserci il rischio di non vederlo.

[.:überfranz:.]

credo che volesse dire che la chiusura è meno dinamica della partenza

[MrDoc]

Per "indaginosa" intendi che va guardato il video per capire se è valido?
Perché effettivamente è valido, ma guardandolo dal vivo potrebbe esserci il rischio di non vederlo.

credo che volesse dire che la chiusura è meno dinamica della partenza

Direi che la chiusura è valida, ma faccio una gran fatica a arrivarci, con quel carico dovrebbe essere molto più facile.
Guardando i vecchi video, anche se anche allora la chiusura non era istantanea era comunque molto più agevole, ad esempio questo del 2016 (la prima alzata con 205 kg è proprio di lato e, nonostante i 15 kg in più la chiusura è più facile):

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (nulla di eclatante ma più che dignitoso in ogni suo aspetto: affondo, traiettoria, fluidità, controllo etc )
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min