Aggiornamento con allenamento serale:
- addominali, 3 giri:
- plank dinamico, 20 rip.
- mountain climber, 30 rip.
- crunch concentrato, Max rip.: 50, 40, 40
- stretching, 3 giri:
- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra 30", avanti supine 20" e prone 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata
- foam roller e pallina da tennis, su contrattura del gluteo, sulla gamba destra e gluteo destro.

Buonanotte.