Base di alimentazione

[GOLD'S GYM]

Premetto che non mi sono ispirato a nessun tipo di dieta (metabolica,chetogenica,zona,ecc.), ho solo cercato di creare un'alimentazione pulita,equilibrata nei macronutrienti e senza esclusione di alcuno di esse.Vorrei dei pareri dai voi x sapere se come base di partenza può andare bene e come modificarla per ottenere il meglio da essa.Grazie in anticipo a tutti.

COLAZIONE (7:00)

250 ml di latte p.s. e caffè
2 pacchetti di crackers integrali

SPUNTINO1 (10:30)

Panino 50gr con prosciutto crudo o cotto o bresaola o formaggio 50 gr


PRANZO (14:30)

100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè


SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

Panino 50gr con prosciutto crudo o cotto o bresaola o formaggio 50 gr
Banana o altro frutto o piccola macedonia


CENA (21:00)

Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
Panino 50gr

[IRON BOY]

presupposto ovviamente che il tuo obbiettivo sia aumentare la massa magra e minimizzare la % grassa io apporterei queste modifiche ( bsandomi su una persona di 80 kg circa che pratichi bb seriamente e non svolga altre attivita' pesanti,,,)[COLOR=Red]

COLAZIONE (7:00)

250 ml di latte p.s. e caffè ( MEGLIO SE TI FAI 4-5 BIANCHI SOTTOFORMA DI CREP OPPURE UN FRULLATO CON 30 GR DI PRO)
2 pacchetti di crackers integrali(AL POSTO DEI CREKER FATTI DELLE FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA SENZA ZUCC,,OPPURE UNA BELLA PORZIONE DI CEREALI INTEGRALI O FIOCCHI DAVENA E UNA SPREMUTA DARANCIA)

SPUNTINO1 (10:30)

Panino 50gr con prosciutto crudo o cotto o bresaola o formaggio 50 gr
( MOLTO MEGLIO SE TI MANGI UNO YOGURT MAGRO UNA MELA E UNA MANCIATA DI MANDORLE,,, SE PROPRIO NON HAI TEMPO OPPURE PREFERISCI QUALCOSA DI PIU' SOSTANZIOSO FATTI UN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O TONNO E MAGARI UN FRUTTO)

PRANZO (14:30)

100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)( OK CERCA DI NON ECCEDRE CON I PRIMI )
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè

-(AGGIUNGI UN PICCOLO SPUNTINO IìVERSO LE 5 .. E' SUFFICENTE UNA BARRETTA PROTEICA O UN FRUTTO CON UNO YOGURT


SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

Panino 50gr con prosciutto crudo o cotto o bresaola o formaggio 50 gr
Banana o altro frutto o piccola macedonia( NON MI PIACE PROPRIO ANZI FA PENA,,, OK LA BANANA MA EVITA ANCORA IL PANINO E LA MACEDONIA E CONSUMA INVECE UN BEL FRULLATO PROTEICO)


CENA (21:00)

Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
Panino 50gr[/QUOTE](STAI ABBONDANTE CON IL SECONDO E LA VERDURA INSERISCI ANKE DELLA FRUTTA SECCA TIPO NOCI O ARACHIDI) E AL POSTO DEL PANINO METTI UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO

[Ct-7b]

unico neo è il postwo....evita la frutta, il fruttosio nn ricarica le scrte di glicogeno muscolare, ma solo quelle epatiche (quindi la frutta ottima a colazione quando lescorte del fegato sono consumate dalle ore di sonno), meglio del riso bianco o delle gallette do riso, o del mais (anche a gallette) o patate + una fonte proteica magra (come carbo puri devi stare, nel pasto post wo, sui 0,5-0,7gr x kg di peso)

[Ct-7b]

dimenticavo, se a colazione puoi sostituire i crakers con dell'avena (o in fiocchi o della in farina) è mooooolto meglio

[TheUndertaker]

Salve a tutti, è il mio primo post!
Sono iscritto da tempo ma passo il tempo a leggere quasi tutte le discussioni...sto iniziando a capirci qualcosa

Avrei una curiosità: nella dieta postata da GOLD'S GYM (che è praticamente quella che seguo io) si nota che lui ha l'allenamento intorno alle 17, per poter poi cenare verso le 21.
Io, per motivi di lavoro, ho possiiblità di andare in palestra solo intorno alle 19, pertanto il WO termina intorno alle 20:30.
A questo punto torno a casa e ceno direttamente (saltando così lo spuntino post WO).
Questo è un male?

Grazie

[ironwoman]

anche io ho questa organizzazione, e nn è un male, è semplicemente un aggiustamento, l'essenziale è nn stare troppe ore a corto di carburante: potresti prendere qlc di digeribile velocemente un po prima del workout...

[Ct-7b]

Salve a tutti, è il mio primo post!
Sono iscritto da tempo ma passo il tempo a leggere quasi tutte le discussioni...sto iniziando a capirci qualcosa

Avrei una curiosità: nella dieta postata da GOLD'S GYM (che è praticamente quella che seguo io) si nota che lui ha l'allenamento intorno alle 17, per poter poi cenare verso le 21.
Io, per motivi di lavoro, ho possiiblità di andare in palestra solo intorno alle 19, pertanto il WO termina intorno alle 20:30.
A questo punto torno a casa e ceno direttamente (saltando così lo spuntino post WO).
Questo è un male?

Grazie

dipende, se sei un hardgainer dovresti consumare un pasto glicidico subito dopo il wo e poi cenare con un pasto completo, ma molto ricco in pro nobili......altrimeti nn serve un pasto post wo, se cerchi di mettere massa allora di consiglierei di aumentare a cena i glicidi nei gg di allenamento

[TheUndertaker]

dipende, se sei un hardgainer dovresti consumare un pasto glicidico subito dopo il wo e poi cenare con un pasto completo, ma molto ricco in pro nobili......altrimeti nn serve un pasto post wo, se cerchi di mettere massa allora di consiglierei di aumentare a cena i glicidi nei gg di allenamento

Infatti sono in massa adesso, dopo una dieta di dimagrimento e tanto cardiofitness.
Va benissimo, ti ringrazio!