Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 29-11
squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90kg 60''
panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
3x5x70kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
wo del 1/12
panca piana
4x50 2''
8x6x65kg 2'' 90''
stacco sumo
6x80
4x110
6x6x125kg 1'30
panca inclinata presa media (fermo di 3'') + trazioni supine + wheel core
3x8(40kg)+8+15 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 4/12
squat
5x50
5x60
5x80
5x5x90kg 1'30
panca piana
5x50 3''
4x60 2''
5x5x70kg 2'' 90''
panca presa media 50kg (fermo di 2'') + rematore con 2 kb da 20kg
4x5+10 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x60
5x70
5x80
2x5x90
5x80
5x70
30''
panca piana
5x50
5x60
5x70
6x60 2''
8x50 paralimpica presa media
30''
trazioni supine + plank dinamico + plank
3x8+25+20''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (lavoro di fino: massimo controllo della negativa, gomiti ben sotto al bilanciere, peso completamente sulle scapole e polsi dritti, bilanciere sul carpo della mano)
5x50 2''
6x6x65kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
4x110
5x5x130kg 60'' molto bene, setting più seduto ma col bacino comunque vicino al bilanciere, ginocchia aperte al massimo, spinta di piede lenta in partenza, chiusura veloce e netta, con focus sul blocco delle ginocchia
dip anelli + panca inclinata presa media 30kg (3'' di fermo) + salti corda
3x7+6+150 60''
propriocettività, stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo dell'11/12
squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90kg
5x80
6x70
8x60
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
2x5x70kg 2''
6x60 2''
8x50 2''
8x50 2'' (presa media)
trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 14/12: wo leggero ma con i 3 big
squat
5x50
5x70
5x80
2x5x90
5x80
5x70
panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
5x70 2''
6x65 2''
8x60 2''
10x50 2''
stacco sumo
5x60
5x80
5x110
5x120
5x130
6x120
8x110
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+7+80 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
4x70
6x6x80kg 1'30
panca piana
4x50 3''
6x6x65kg 1'30
trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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