wo del 29-11

squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90kg 60''

panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
3x5x70kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

wo del 1/12

panca piana
4x50 2''
8x6x65kg 2'' 90''

stacco sumo
6x80
4x110
6x6x125kg 1'30

panca inclinata presa media (fermo di 3'') + trazioni supine + wheel core
3x8(40kg)+8+15 60''

stretching, foam roller