Originally posted by Pas79

Posto la scheda di allenamento "A"


Addome
Crunch al cavo 8-8-8/10-10-10 (indico così per dire che alterno...un allenamento 3x8, il successivo 3x10)

Petto
Panca Orizzontale 8-6-4/8-8-6
Parallele 8-8-8

Spalle
Lento dietro seduto con manubri 8-6-4/8-8-6
Scrollate 8-8/10-10

Tricipiti
Panca stretta 8-6-4/8-8-6
L'allenamento andrebbe sempre valutato nel suo complesso ed in rapporto ai tuoi obiettivi.
Comunque, evidenziando il problema delle spalle ne emerge che tu probabilmente non hai ottenuto da esse i risultati che ti aspettavi. Presupponendo che siano a posto i vari fattori di alimentazione e riposo ti suggerirei di prendere in considerazione la possibilità di spostare l'allenamento delle spalle in una seduta dove non fai prima i petto. Questo ti potrebbe consentire di spingere maggiormente l'allenamento delle spalle. Magari utilizza il bilanciere nel lento avanti al posto dei manubri. Verifica di progredire incrementando progressivamente il carico mantenendo un buon stile di esecuzione controllato e spingendo veramente a fondo nella/e tue serie target.
Se vuoi svolgere le alzate laterali, puoi anche farlo, ma non credo che ciò di cambierà in modo significativo la struttura delle spalle.
Non farei un ulteriore lavoro per i tricipiti che sono già molto sollecitati dalla panca dalle parallele e dalla panca con impugnatura stretta. In merito alle parallele noto che svolgi costantemente nr.8 ripetizioni per nr.3 serie. Devo osservare che
se spingi veramente a fondo il lavoro con le parallele è impossibile mantenere costante il nr.di ripetizioni. Ciò mi fa sospettare che ti risparmi un poco in tale esercizio che tra l'altro coinvolge notevolmente le spalle.