Spetsnaz

[circle69]

6.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.4
panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 140.3.5
french press 10.5
stacco tradiz. 100.4 140.3 160.3.4


6.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4

stacco trad. 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.2 205.1 215.1.2
decisamente bene visto che dovevano essere 3 singole a 200

rematore 5.5

[circle69]

6.3 @forma

premessa che botta quasi 80 min di traffico per fare il tragitto lavoro-forma ma erano in preventivo

allenamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 260 280 300 310
ultimo test pre coppa Italia, direi bene

panca 70.5 90.4 110.3 130.2 140 150
maglia 170.3 3 tavolette, 185.2 2 tavolette, 195.1 1 tavoletta
200 al petto al primo tentativo e senza fare casini Super!!!
la panca non è la migliore della mia vita ma può andare, quei 2/3 kg di peso che mi mancano rispetto a un paio di anni fa comunque incidono

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2.5
era tardissimo tanto che il Colonnello spegneva le luci del Forma e io finivo lo stacco

[DadoL]

6.3 @forma

premessa che botta quasi 80 min di traffico per fare il tragitto lavoro-forma ma erano in preventivo

allenamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 260 280 300 310
ultimo test pre coppa Italia, direi bene

panca 70.5 90.4 110.3 130.2 140 150
maglia 170.3 3 tavolette, 185.2 2 tavolette, 195.1 1 tavoletta
200 al petto al primo tentativo e senza fare casini Super!!!
la panca non è la migliore della mia vita ma può andare, quei 2/3 kg di peso che mi mancano rispetto a un paio di anni fa comunque incidono

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2.5
era tardissimo tanto che il Colonnello spegneva le luci del Forma e io finivo lo stacco

Non so se sono più impressionanti i 310 di stacco o i 200 di panca

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[circle69]

i 310 di squat sono buonini

i 200 di panca li reputo invece un risultato vicino alla sufficienza ma ancora sotto, l'età che avanza non può essere una scusa visto che il mese scorso D'Ovidio ha spancato 271 a 50 compiuti;
però il fatto di tagliare un po di volume sui complementari per ragioni di tempo prima o poi si paga, infatti spalle tricipiti sono sicuramente indietro rispetto a qualche tempo fa


allenamento della domenica
la pigrizia era dominante aggiungiamoci anche la stanchezza del sabato sera (bellissimo festival black metal a parma) e quasi non scendo ad allenarmi
ma poi moglie e bimba si sono addormentate io no per cui su le maniche e sotto con i pesi

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 145.3.2 155.2.4
pensavo che non li avrei neanche mossi vista la stanchezza generale, invece ottima la spinta forse leggermente sporca la traiettoria ma è una questione più di attenzione

military press 50.8.2 60.5.5
pochi kg solo per cercare fluidità del movimento

focaccia con olive
focaccia con cipolle e pomodorini (ma forse non contano come parte del w.o.)

[betazeta]

i 310 di squat sono buonini


focaccia con olive
focaccia con cipolle e pomodorini (ma forse non contano come parte del w.o.)

Così a secco no. Con una birra magari possiamo prendere in considerazione lo spuntino...

[circle69]

birra ovvio se no neanche mi siedo a tavola
ok dico cosi poi molto spesso la birra in realtà non c'è a tavola
bevo vino


ultima settimana prima dello scarico pre gara

7.1

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 140.3.5

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3.4
applicato un piccolo suggerimento della Dona, molto molto bene, ovvio vedo oggi con dei kg più seri

french press leggero 10.4

[circle69]

2 report da recuperare

7.2

squat leggero ...180.3.4
panca 60.5 90.5 110.5 130.5.6
stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 160.3.2 180.2.5


7.3@forma

squat ...200.2.5
panca ...155.2.2 singole a 160 e 165(che alle finali raw non ho chiuso per 2 volte)
stacco tradiz...180.2.5
military press 50.5.2 60.5.2 70.5.2 80.5



questa settimana scarico roba leggera leggera a scalare avendo gara venerdi pomeriggio