Buonasera.
Siccome nell'allenamento di ieri non ho fatto molto, oggi mi sono allenato mattina e pomeriggio.

Mattina
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 30"
- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 5x20 con 80 kg. Recupero 60"
- polpacci seduto con bilanciere 2"-2"-2"-2", 12 ripetizioni con 50, 90, 110, 120, 120, 120, 120 kg.
- addominali super-serie: 3 giri
- crunch con 10 kg zavorra: 30 ripetizioni
- crunch reverse: 30 ripetizioni
- crunch concentrato: 20 ripetizioni
- ab wheel: 20 ripetizioni
-spin-bike 12 minuti

A pranzo mi sentivo già abbastanza stanco e non sapevo se nel pomeriggio mi sarebbe venuto un allenamento decente. Invece poi non è stato male.
Pomeriggio:
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 2 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 4x20. Rec.: pochi secondi.
- squat, serie da 5 con 45, 65, 85, 95, 3 con 105, 3x5x115, 3x3x125 kg. Rec. 90"-120".
Video terza serie con 115 kg e terza serie con 125 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 70, 80, 90, 100, 110, 120, 4x8x130 kg.
Video ultime due serie con 130 kg:


- panca piana 2" fermo, serie da 5 con 44, 54, 3 con 74, 3x5x84, 3x3x94 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 84 kg e terza serie con 94 kg:


Stasera stretching.

Domani riposo e dopodomani si va dal sensei.


Buona serata a tutti.