Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[Romulano]

Giusto, quello che hai detto.
Mi sembra di percepire un po' più di stanchezza nella seconda serie. Confermi? C'era un motivo particolare?

[bullshark]

Non era stanchezza solo che avevo un bel po' di fastidio nella presa. Soffro parecchio alle mani durante lo stacco, aggiungi che era da un po' che non lo facevo e la frittata è fatta. [emoji16]

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[MrDoc]

Comunque non era male lo stacco, forse solo un po frettoloso

[bullshark]

Grazie doc, sì in effetti i 90kg non li ho trovati impegnativi come carico, ma era da un 2/3 settimane che non facevo stacco, se non di più, ed ho preferito non forzare.

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[bullshark]

Ieri ho saltato l'allenamento in quanto ero piuttosto stanco, ho recuperato oggi: panca progressione e squat richiamo. Le ultime 3 serie di squat le ho fatte low bar, mi sta incuriosendo questa alzata...100 kg sulle spalle e non sentirli...c'è sicuramente qualcosa da rivedere come set ed esecuzione ma credo di averla capita tutto sommato.

Panca

Serie I

https://youtu.be/6pr7-e5kyjc

Serie II

https://youtu.be/JOxsgE-MfWs

Serie III

https://youtu.be/LxzTEAuqxCI

Serie IV

https://youtu.be/T-koCDxKlm8

Serie V

https://youtu.be/oFV55vk1_Dg

Squat

Serie I

https://youtu.be/yuV48jiybm8

Serie II

https://youtu.be/yidvoLTxEpQ

Serie III (LB)

https://youtu.be/tC8tPV-EiEY

Serie IV (LB)

https://youtu.be/F8-MxIK97B8

Serie V (LB)

https://youtu.be/ZwR2Me5yN6k

Si dice che lo squat abbia un transfer sullo stacco ma non il viceversa. Facendo lo squat LB mi sono reso conto di come questo sia vero ma non se si parla di squat High bar, a riguardo mi piacerebbe sapere il punto di vista di @SeNsHi e di @MrDoc o di chiunque altro voglia dare la sua opinione.


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[bullshark]

Allenamento di ieri. Alla fine ho deciso di incrementare la progressione nello squat. Oggettivamente 2.5kg a settimana erano un po' pochi, così ho deciso da adesso e per tutta la fase di progressione carichi, di incrementare di 5kg a settimana per squat e stacco. Panca e rematore invece rimangono a 2.5kg/settimana. Ieri squat progressione e panca richiamo.

Squat

Serie I

https://youtu.be/9Xs-dMc_8Y8

Serie II

https://youtu.be/T82GhG6W6NM

Serie III

https://youtu.be/zkNhcbAvDFc

Serie IV

https://youtu.be/TQDQ51AXLt8

Serie V

https://youtu.be/kwOxWuDtNKg

Panca

Serie I

https://youtu.be/SBKkbzwUuco

Serie II

https://youtu.be/Y60YSriwk2M

Serie III (non pervenuta...la gopro si è spenta sul più bello...)

Serie IV

https://youtu.be/CrImaF3iRm0

Serie V

https://youtu.be/kEloYjy6754

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[betazeta]

Bello squat.

Cavolo mi spaventano quelle scarpe con quel pavimento. Penso sempre che tu possa scivolare.

Panca: l'ultima rep della V serie l'hai buttata in chiusura.
Forse eri stanco o avevi paura di non farcela più (per me ne avevi ancora tanto). Mi sono sembrate molto dinamiche. Quasi troppo facili.

[bullshark]

Grazie beta... Sì le scarpe devo cambiarle, pensa che non riuscirei neanche a fare leg drive nella panca da quanto scivolano.
Le panca la trovo sempre dura anche se può non sembrare, ora come ora sto cercando di lavorare sulla tecnica anche se la maglia nera non aiuta a valutare... La prossima volta metto qualcosa che faccia più contrasto così mi dai un tuo parere sull'esecuzione.

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[betazeta]

No beh, il parere attendilo da chi ne capisce. Io lo guardo volentieri e dico la mia. Ma è da prendere con le pinze, lo sai bene.

Vedo che non esasperi l'arco (ne parlammo) quindi capisco che tu lo faccia di proposito. Purtroppo la sbarra del rack impedisce di vedere bene anche le spalle. Perchè secondo me sta tutto là. Una volta che tu blocchi le spalle sei in sicurezza anche senza un arco eccessivo.

[bullshark]

No, ritengo i tuoi pareri sempre ben centrati.
Vero... Devo togliere la barra del rack altrimenti non si vede una cippa!

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[MrDoc]

Secondo me hai una panca troppo "Flat", sai troppo piatto sulla panca, e non dipende dall' appoggio dei piedi, perchè io sono meno "spiaccicato" sulla panca anche quando faccio panca paralimpica. Inoltre ho l' impressione che tu arrivi al petto troppo alto, ovvero che il bilanciere tocchi il petto sui capezzoli o addiruttura sopra, dovresti provare a toccare 2 o 3 centimetri più in basso

[bullshark]

Ok doc, al prossimo giro metto una maglia aderente e tolgo le protezioni, è l'unico modo per capire gli errori ed il mio set rivedendo poi i video. Effettivamente tengo un po' alto il bilanciere, altezza capezzoli, proprio come hai visto tu...domani faccio panca lenta e vediamo come va. Grazie del passaggio!

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[bullshark]

Allenamento di oggi con richiamo squat e panca e progressione rematore con bilanciere.
In panca, avevo un 6x4 con 50kg ma ho fatto sei serie senza contare le ripetizioni quindi sono andato da 4 a 8 rep.

Serie I

https://youtu.be/IqY0N8sRp0I

Serie II

https://youtu.be/H6tqBqPfBBo

Serie III

https://youtu.be/100jzEFRTv0

Serie IV

https://youtu.be/On0jZCOEnZU

Serie V

https://youtu.be/4b-qWN5cKD8

Serie VI

https://youtu.be/sRGFzznDlTI

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[MrDoc]

Hai ragione, non sei così piatto sulla panca, comunque cerca di andare comunque sempre di più incontro al bilanciere con il petto mentre scende.

Hai abbassato un pochino il punto di contatto del bilanciere con il petto? non mi sembra male.

[bullshark]

Sì doc, ho ascoltato il tuo consiglio. In quasi tutte le ripetizioni sono andato sotto i capezzoli di un paio di cm.

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