diario di un pollomane

[carnera]

Si, questo è quasi un rumeno rimbalzato.

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[orammat]

beh signori, vi ringrazio tanto per avermi corretto. Devo ammettere che non metto mai i dischi sotto, ma proprio quel giorno in cui ho fatto il video erano presenti perché li aveva lasciati uno prima di me; inoltre lì di fianco c'erano delle persone a fare gli addominali e non volevo fare un rumore assurdo, quindi li poggiavo appena il bilanciere. Vi prometto che farò un ulteriore video.

Detto questo grazie ancora per i suggerimenti

[orammat]

Stacco 5x6x110 kg (quarta serie) senza ausili, rialzi, rimbalzi. Solo bestemmi.

Accetto pareri sull'esecuzione. Ignorantemente i primi 2 colpi non mi piacciono, i restanti 4 mi sembrano buoni, attendo risposte e suggerimenti

https://youtu.br/ORnQe0XyBH8

GRAZIE RAGAZZI

Scheda di ieri

Stacco 5x6x110 + 2x8x100
Trazioni zavorrate +10kg: 6/6/5/6
Lat machine con presa laterale: 4x8x50kg
Rematore manubri: 1x8x20 + 3x8x22
T-BAR: 3x10x43.5kg
4 sedie Chin-up corpo libero (come riscaldamento bicipiti)
Curl manubri 3x9x14 kg
panca scott 3x8x25


Il rematore con i manubri non mi piace, più che altro non avverto la fatica. I carichi sono bassi perché l'ho inserito da due settimane, ma proprio non riesco ad avvertire l'attivazione del muscolo. La tirata, che eseguo con il busto obliquo al pavimento e il sedere "impecorito", la porto indietro e non al petto, quindi penso di non sbagliare l'esecuzione.
Ci sono grosse differenze tra l'uso del bilanciere o dei manubri? (oltre al fatto che la tirata può ovviamente essere più "profonda")

[nasmil]

Stesse impressioni mie sul rematore con bilanciere. Onestamente nemmeno io sento il dorso, nonostante mi setti come hai detto tu e mi sono fatto anche controllare da uno degli istruttori in palestra.
La mia ipotesi è che facendo poche ripetizioni si sente meno il gonfiore di quella zona, però non mi convince molto. Ovviamente non è una cosa che riuscirei a fare per un numero di set infinito, però per me è più faticoso alzare, mettermi in posizione, rispetto al movimento di tirata che è pesante però non si sente sul dorso. Sembra quasi di tirare e basta.

Avevo pensato pure io a reintrodurre i manubri.
Comunque attendo anche io una risposta da qualche esperto dell'esercizio.

[orammat]

esattamente...non posso portare avanti il movimento all'infinito, ma non sento attivare il dorso come magari al T-Bar/pulley o nelle varie tirate verticali. Nel Rematore con bilanciere, invece un minimo lo avverto, ma già con la presa supina (palmi verso l'alto, per intenderci quasi come se volessi fare un curl con bilanciere) lo sento meno. Eppure ho visto un bel po' di video-tutorial e in palestra ogni tanto "butto l'occhio" e la mia esecuzione non si discosta da quella degli altri

[MrDoc]

Nello stacco prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, invece le due cose devono avvenire contemporaneamente; inoltre parti con le spalle troppo oltre il bilanciere