Imparare l' ABC

[nasmil]

Per essere l'ultima serie di squat l'hai gestita benissimo!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù (ben fatti)
1x190kg bretelle sù FALLITI, sono rimasto sotto (...periodo negativo per l' allenamento...)
Video seconda singola con 175kg:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Al brutto allenamento si aggiunge che nel pomeriggio mi sono accorto che il corpetto che ho usato oggi presenta due lacerazioni. Era il corpetto che utilizzavo nell' ottica di portarlo alla gara di dicembre (se la farò).

Ho un corpetto nuovo ma non l' ho mai usato e non l'ho ancora cucito per adattarlo alle mie dimensioni, non sarà facile...

[6i6i]

Al brutto allenamento si aggiunge che nel pomeriggio mi sono accorto che il corpetto che ho usato oggi presenta due lacerazioni. Era il corpetto che utilizzavo nell' ottica di portarlo alla gara di dicembre (se la farò).

Ho un corpetto nuovo ma non l' ho mai usato e non l'ho ancora cucito per adattarlo alle mie dimensioni, non sarà facile...

Che corpetto è quello nuovo?

[MrDoc]

Che corpetto è quello nuovo?

E' un super centurion taglia 34 esattamente come quello che si è rotto, solo che quello rotto era stato modificato, ovvero ristretto sulle cosce e con le spalline accorciate (e io mi ero abituato a fare squat con quei parametri). Devo capire rapidamente come modificare quello nuovo, anche perchè (come sai bene) non è detto che 2 corpetti della stessa taglia siano uguali.

Cavoli questo imprevisto rovina tutti i piani per la gara, immagino ci voglia parecchio tempo per prendere la mano con l'altro giusto?

Ci vuole tempo, anche perchè non puoi fare squat gear ad ogni allenamento per abituarti; lo squat gear è piuttosto impegnativo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 3x1x102,5kg
Video ultima singola:


Stacco Gear: Gianluca continua a dirmi che non sono bene eretto in posizione di chiusura e rischio dei nulli, quindi ho fatto una sessione extra di stacco gear per lavorare solo sulla chiusura. Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo un vecchio corpetto un po largo perchè ero di corsa e ho fatto
4x1x190kg (le alzate sono state impegnativa perchè il corpetto era largo e dava poco, ma la chiusura è assolutamente ineccepibile)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[6i6i]

Stacco Gear: Gianluca continua a dirmi che non sono bene eretto in posizione di chiusura e rischio dei nulli, quindi ho fatto una sessione extra di stacco gear per lavorare solo sulla chiusura. Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo un vecchio corpetto un po largo perchè ero di corsa e ho fatto
4x1x190kg (le alzate sono state impegnativa perchè il corpetto era largo e dava poco, ma la chiusura è assolutamente ineccepibile)
Video ultima singola:

Ciao Doc guarda più che la chiusura che in questa sessione mi sembra buona(3 bianche) mi da da pensare l'arrivo in chiusura, a me sembra che ti aiuti involontariamente con le cosce.....poi magari sbaglio io a vedere dal video, però non so in gara come venga interpretato, non vorrei crearti ulteriori dubbi, è solo che arrivi a stendere le gambe con il busto tuttoin avanti, e il peso sulle punte, e poi da quella posizione è difficile " chiudere" l'alzata per bene. Allego screen