Diario di Jonathan

[jonathanwanted]

Martedì 12/11/2019 allenamento Scheda b :

Stacco da terra 5x5 110kg
Rematore bil. 3x8 78kg
Trazioni libere 3x8
Pulley 3x10 65-65-60

Dip sov. 3x6 40 kg
Pull down alla lat 3x8 45-45-40
Dist. Sopra la testa cavo alto 3x12 55-50-40

Glute ham raise 4x10

Calf raise 5x50 corpo libero

Carico l esecuzione dello stacco da terra così se ci sta qualcosa da correggere meglio farlo ora che siamo ancora all inizio

Stacco da terra vista laterale 110kg

https://youtu.be/-pvqv-C0QD8

Stacco da terra vista frontale 110kg

https://youtu.be/v9dISJTNruM

Già mi sono autocorretto verso la terza serie una cosa, ovvero, all inizio Dell alzata non guardare lo specchio avanti e quindi avere uno sguardo più basso,una posizione del collo più naturale e dritta.

Poi un altra modifica che farò alla scheda è sostituire le Dip a corpo libero con le Dip al macchinario, poiché farle il giorno dopo petto e spalle nn mi sembra il massimo, mentre, al macchinario riesco ad isolare di più il tricipite rispetto le spalle

[MrDoc]

Spezzi il movimento, ovvero spingi prima con le gambe e poi raddrizzi la schiena, invece le due cose devono essere contemporanee.

Guarda questo fermo immagine per vedere come ti trovi durante l' alzata, con le gambe estese e la schiena ancora piegata in avanti