squat (occhi chiusi focus so propriocettività e spinta del centropiede)
6x50
6x60
6x70
6x6x80kg 60'' reps
panca piana
4x50 2''
6x6x65kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (occhi chiusi focus so propriocettività e spinta del centropiede)
6x50
6x60
6x70
6x6x80kg 60'' reps
panca piana
4x50 2''
6x6x65kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x5x70 90''
stacco sumo
5x60
5x80
5x5x120kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+7+120 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
4x80
6x6x85kg 1'30
panca piana (2'')
5x50
6x6x65kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 18-11
panca piana
5x50 2''
6x6x65kg 1'30
4x5x60kg presa media
stacco sumo
5x80
6x6x120kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+8+120 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale, propriocettività
Ultima modifica di SeNsHi; 21-11-2019 alle 01:14 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 20-11
panca piana
3x50
3x60
3x65
2x3x70kg 30''
3x65
3x60
3x6x50kg presa media, fermo di 2'' 30''
squat
3x60
3x70
3x80
3x90
2x3x100
manmaker 2kb da 20kg
2x8 20''
stretching, mobilità, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 23/11
panca piana
5x50 2''
6x6x65kg 2'' 1'30
stacco sumo
5x80
4x110
6x6x125kg 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/11
squat (mav5)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x80
5x70
panca piana 2'' (mav5)
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60
5x55
5x50
manmaker 2kb da 20kg
3x8 90''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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