Lunedì 11/11/2019 peso 70,2 ed inizio a salire di kcal +200, cardio sceso a 15"

Scheda a

Panca piana 4x6 98 kg
Spinte panca Inc. 3x8 36-36-34 kg
Croci panca Inc. 3x10 24kg
Chest press 2x12 60kg

Spinte man. 3x8 26 kg
Alzate laterali 3x8 10kg
Alzate frontali 2x10 8kg
Alzate post 3x12 6kg

Curl Bilanciere 3x6 43-43-41 kg
Curl Man. 3x8/10 16-16-14 kg
Curl martello 3x10/12 10kg

Calf raise 5x12 2" in contrazione e 2" in estensione

Feedback: allenamento durato 1h 10m circa senza calcolare polpacci e cardio quindi direi che come tempo/durata ci siamo. Devo dire molto impegnativo ma mi piace vediamo un po' che ne esce!