Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 5 con 50. 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3x5x120, 2x3x130, 1x3x135 kg.
Video terza serie con 120 kg e serie con 135 kg:


- panca piana 2" fermo, serie da 5 con 43.5, 53.5, 3 con 73.5, 3x5x83.5, 3x3x93.5 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 83.5 kg e terza serie con 93.5 kg:

La panca è sempre dura. Con questi 93.5 kg ero proprio al limite.

- panca piana destabilizzata 3x8 con 53.5+2x10 kg. Rec. 60".
- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
- polpacci in piedi 5x8 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 90, 110, 130, 130, 130 kg.

Stasera vedo se riesco a fare, oltre al solito stretching anche la spin-bike.

Buona serata.