Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Tra vedere e non vedere provo. Anche per capire se riesco a mettermi in posizione. Non ho tutta questa abilità motoria quindi sarà già una sfida arretrare anche di 2cm le spalle.
Ma ci si prova.
Inoltre, considerando i miei obiettivi, potrei alzare di pochissimi cm il rialzo per il bilanciere in modo da andare fuori standard (oltre 22.5cm) ma magari riesco a posizionarmi meglio.

Nella mia condizione non mi pongo limiti.

[betazeta]

BW 82.3

Venerdì pomeriggio WO


Squat 5x3x60kg ex 80%

https://youtu.be/9LL1NItnIDQ

Panca

Ho usato lo stesso principio degli allenamenti di squat e stacco usato in settimana.

5x40kg
3x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x62kg ex 95%
2x62kg ex 95% https://youtu.be/WcCNPrE9z60

4x4x55kg ex 85% ultima serie https://youtu.be/RHJSvm1KHPY

Poi trazioni 5x5 presa neutra.

Morte apparente, doccia.

[betazeta]

BW 82

Ieri WO

Squat

Riscaldamento

6x40kg
3x50kg
2x60 kg
2x65kg

2x2x70kg ex 93% https://youtu.be/euZvg0NrT0s

4x4x60kg ultima serie https://youtu.be/mu8TDirK_7Y

Panca

Riscaldamento

2x6x40kg
2x2x50kg
5x3x55kg

Non ho video purtroppo.

Rematore bilanciere

4x10x40kg


Scarico per la colonna, doccia




Per la prima volta mi sono sentito più tranquillo nel cercare di entrare in buca nello squat e non aver paura dei 70kg. Bene così.

[DadoL]

BW 82

Ieri WO

Squat

Riscaldamento

6x40kg
3x50kg
2x60 kg
2x65kg

2x2x70kg ex 93% https://youtu.be/euZvg0NrT0s

4x4x60kg ultima serie https://youtu.be/mu8TDirK_7Y

Panca

Riscaldamento

2x6x40kg
2x2x50kg
5x3x55kg

Non ho video purtroppo.

Rematore bilanciere

4x10x40kg


Scarico per la colonna, doccia




Per la prima volta mi sono sentito più tranquillo nel cercare di entrare in buca nello squat e non aver paura dei 70kg. Bene così.

Molto bene lo squat. Ci stavano ancora un paio di singole a 75kg

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[betazeta]

BW 82 (stamattina)

Venerdì WO

Stacco

5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg

7x3x80kg (mio ex massimale)

video ultima tripla a 80kg https://youtu.be/zozMf1yZsR0


Panca

8x40kg
5x50kg
3x55kg
4x3x60kg

4x4x55kg ultima serie https://youtu.be/ojSuEjpebtA

Tricipiti poliercolina

Scaduto il tempo a disposizione

[betazeta]

BW 82 stamattina

Ieri WO

Squat
8x30kg
8x40kg
5x50kg
5x3x70kg video quarta seria https://youtu.be/j93RrEaRDRU
4x4x60kg

Panca
10x30kg
8x40kg
8x50kg

6x6x55kg senza fermo (volevo fare una cosa più "dinamica")

Curl bicipiti manubri

4x10x12kg

Addominali
Doccia

[betazeta]

BW 82.5 stamattina

Ieri WO

Stacco

8x40kg
8x50kg
8x60kg
3x70kg
3x80kg
2x2x90kg video https://youtu.be/OVkqm46g-Wo
3x3x80kg


Trazioni presa neutra

7sx4reps

Tempo scaduto addominali doccia