In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ieri workout di ripresa

squat 6x6x80kg 60''

panca piana 4x6x70kg 3x5x70kg 2'' 90''

manmaker 2kb da 20kg 3x6 60''

rotatori elastico, stretching

[DadoL]

mini resoconto della gara Fiap del 1/2/3 Novembre a Roma, gara organizzata dal nostro giovanni, in arte Tonymusante (sempre mitico)

condizione approssimativa della mia squadra per vari motivi (chi ha avuto problemi di lavoro, chi di salute, chi non era in forma come il sottoscritto, chi ha retto con fatica la tensione di una preparazione strutturata su 4 mesi). Gara giocata in difesa e con assenza del migliore dei miei atleti (motivi lavorativi): portiamo comunque a casa un ottimo piazzamento generale e dei bei kg in una pedana calcata da atleti di valore assoluto, in una gara dal livello altissimo come lo è sempre ogni gara organizzata da Giovanni e dalla FIAP che voglio ringraziare!
La mia ragazza juniores (una 1999 di 40kg) sfiora il terzo posto di categoria, mancato per 5 kg che non son voluti salire nella terza prova di stacco. L'altra mia ragazza nonostante una schiena ridotta maluccio porta a casa buonissimi kg e si difende bene in una categoria serratissima e combattiva. Dei miei ragazzi un esordiente del 1996 a 98kg di bw mi porta buonissimi kg (160-130-220) creati in pochissimi mesi di preparazione; un altro ragazzo aumenta il suo totale di 8 kg rispetto la gara precedente; il meno sveglio si presenta al peso della -74 con 74.3 kg, tanto che mi è toccato farlo correre nel parcheggio per 8 minuti filati (tanto mancava alla chiusura dell'iscrizione della categoria) per sudare via quei 300 grammi di troppo. dopo 10 minuti era a 73.9 e abbiamo compiuto il miracolo. Io gioco in difesa con kg soliti ma mi accontento visti le ultime difficili settimane tra lavoro e malesseri vari.

Un "Mister" che parla solo bene dei propri atleti! Sei un grande!


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[Romulano]

Complimenti a tutti.
Il fatto di sudare via 400 grammi per rientrare nella categoria mi è piaciuto molto.

[SeNsHi]

altro workout di ripresa: mi sento totalmente cotto e fuorispinta, il s.n.c è bollito dalla gara e devo rimetterlo in funzione, per questo prevedo un periodo di wokrkout leggeri e tecnici

stacco sumo
5x80
6x6x110kg 60''

panca piana
6x6x60kg 2''

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x7+7+25 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

squat (occhi chiusi focus so propriocettività e spinta del centropiede)
6x50
6x60
6x70
6x6x80kg 60'' reps

panca piana
4x50 2''
6x6x65kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x50 2''
5x5x70 90''

stacco sumo
5x60
5x80
5x5x120kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+7+120 60''


rotatori elastico, stretching, mobilità

[SeNsHi]

squat
5x50
4x80
6x6x85kg 1'30

panca piana (2'')
5x50
6x6x65kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 18-11

panca piana
5x50 2''
6x6x65kg 1'30
4x5x60kg presa media

stacco sumo
5x80
6x6x120kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+8+120 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale, propriocettività

[SeNsHi]

wo del 20-11

panca piana
3x50
3x60
3x65
2x3x70kg 30''
3x65
3x60
3x6x50kg presa media, fermo di 2'' 30''

squat
3x60
3x70
3x80
3x90
2x3x100


manmaker 2kb da 20kg
2x8 20''

stretching, mobilità, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 23/11

panca piana
5x50 2''
6x6x65kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
6x6x125kg 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 24/11

squat (mav5)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x80
5x70

panca piana 2'' (mav5)
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60
5x55
5x50

manmaker 2kb da 20kg
3x8 90''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

wo del 27-11

panca piana
5x50 2''
7x6x65kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
6x6x125kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+8+120 60''

stretching, rotatori elastico

[DadoL]

wo del 27-11

panca piana
5x50 2''
7x6x65kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
6x6x125kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+8+120 60''

stretching, rotatori elastico

Cioa SeNsHi. Come obiettivi cos'hai in mente?
Vedo un buon volume, riparti "dal basso"?
Stai meglio come forma fisica o sei ancora sotto tono?
Così sai... semplicemente per farmi gli affari tuoi

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[SeNsHi]

Cioa SeNsHi. Come obiettivi cos'hai in mente?
Vedo un buon volume, riparti "dal basso"?
Stai meglio come forma fisica o sei ancora sotto tono?
Così sai... semplicemente per farmi gli affari tuoi

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al momento sto tornando pian piano in forma, e per farlo si, sto ripartendo dal basso limando difetti e imperfezioni delle alzate. POi accumulare volume è sempre cosa buona anche per metter su qualche kg di carne
A breve vedremo quali gare mi aspettano nel 2020

[SeNsHi]

wo del 29-11

squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90kg 60''

panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
3x5x70kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

wo del 1/12

panca piana
4x50 2''
8x6x65kg 2'' 90''

stacco sumo
6x80
4x110
6x6x125kg 1'30

panca inclinata presa media (fermo di 3'') + trazioni supine + wheel core
3x8(40kg)+8+15 60''

stretching, foam roller