Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-250 giorni (25 niente)

2a settimana A (squat recupero)

Squat warm up 5x 40 50 60, 3x 70
4x 75kg, 6x70kg, (8+) 10x65kg

Inclinata manubri 8x 24,26,28,26

Allora, workout veloce.
Squat che dire: sono un vigliacco!!!
Toccava il x max con 65kg e mi sono fermato. Mi mancava io respiro ma a livello muscolare... insomma, se mi puntavano un pistola ne facevo 12 al 100%

Prima delle serie allenanti ho semplicemente provato a carica il bila con più kg (90, 100 e 110) per sentire il carico: voi siete tutti folli!! Quella roba pesava forte

Inclinata manubri contento di aver provato il manubri da 28kg OH YEAH!

Video squat 4x 75kg
https://youtu.be/PxhRzXeWgWI

Squat (8+) 10x65kg
https://youtu.be/EmtkJOapuPE

Buona giornata

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[nasmil]

Mi piace il tuo squat

Che tipo di programmazione stai seguendo (in generale)?

[DadoL]

Mi piace il tuo squat

Che tipo di programmazione stai seguendo (in generale)?

È un programma scritto da Thorson.
Prevede in panca e squat un 4 6 8 con determinate percentuali di carico che restano fissi per le 4 settimane.
La prima settimana va normale.
Poi entra il x max nelle serie da 8 (2a settimana) in quella da 6 e 8 (3a settimana) e finisce con x max in tutte le serie.
Nel giorno di non progressione le cose sono cmq dinamiche e programmate ma il fulcro è questo.

Il programma è ottimo soprattutto pernuno come me che si era accomodato ad un 5x5. Ok un 5x5 carico fisso in progressione lineare è pesantissimo ma dopo un po' perdi il centro di ciò che vuol dire allenarsi: spingere. Mangia e spingi no?
Quando tocca il x max non c'è una logica: devi dare tutto e basta. Cosa che oggi in realtà non ho fatto o cmq potevo fare meglio

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