Venerdì 01/11/19 allenamento braccia:
Curl Bilanciere curvo 4x6 45kg
Dip parallele 4x6 sov. 40 kg
Curl Man. 4x8 22-20-20-18kg
Pull down lat machine 4x8 50-50-45-45kg
Curl Bilanciere metodo 21 3 serie 22kg
Distensioni sopra la testa cavi alto 3x10
Curl martello 3x12 12kg
Spinte in basso cavo alto 3x15
Calf in piedi 5x12 2" contrazione 2" estensione

Stranamente dopo un calo di prestazioni leggero ho recuperato i carichi e addirittura alzato qualcosina!


Sabato 02/11/2019 spalle:
Shoulder press 4x6 110kg(totali)
Alzate laterali 4x8 12-12-10-10kg
Alzate frontali 4x10 10-10-8-8kg
Alzate posteriori 4x12 6kg
Scrollate 2x15 30kg
Calf in piedi 5x30