Spetsnaz

[DadoL]

nessun problema, se vuoi vai pure sul mio canale youtube https://www.youtube.com/channel/UCzd...SXK0BwbVTO3g3Q
ci sono video anche del 2009, ecco magari quelli saltali

settimana 2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 140.2.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 160.3.4

panca e stacco devo far un notevole lavoro di pulizia tecnica

french press 30.10 40.8 50.5.2 60.3.2 50.8 (i kg sono approssimati penso per eccesso perche non ho idea del peso della barra)

nota importante: un grosso ringraziamento ai suoceri che hanno tenuto la bimba 2 ore in piu per permettermi di allenarmi (ok in realtà se la godono come matti)

Ottimo! Grazie

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[circle69]

di niente per ogni dubbio/necessità non esitare a chiedere


2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.5 90.4 110.4 130.5.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 170.3.2 190.3.5
bene ovvio non posso pretendere molto da un movimento non mio ma inizia a essere carino almeno su un 40/50% delle alzate, per il termine efficace rimando a data da destinarsi

rematore 8.4

[circle69]

mini allenamento di venerdi

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 145.2.5

military press 40.10 50.8 60.5.5

bicipiti 10.4


maxi allenamento di sabato (@forma)

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.6

panca inclinata 60.8 90.6 110.3 120.3.2 130.3.4

floor press (mai fatta seriamente) 60.6 90.4 120.3 130.3 140.3 150.3 155.3 160.2

stacco Sumo 70.5 120.4 150.3 180.2 200.1
gear 220.3 230.3 240.3 250.2 e un "c@..o se andavo più convinto da subito ci stava anche la 3a reps"

serata con amici a volte conta come un w.o.
merenda che è diventata aperitivo che è diventata cena che è diventata dopocena che è diventata "gli eroi"
al comune servirà un furgone nuovo per portare via il vetro e lattine da casa dei miei

[circle69]

3.1 Lunedi

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2.140.3.5

fine.
purtroppo causa incomprensione con la moglie sulla data dell'allenamento (lune o marte)
mi sono ritrovato in palestrina molto tardi e molto stanco da giro extra per prendere le candeline
no non è la vecchia pubblicità ma semplicemente martedi era il primo compleanno di Pulcino

3.2 Merc

riscaldamento

squat legg. 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca legg. 60.5 90.4 110.4.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.3.2 180.3.5

rematore 5.5

[MrDoc]

martedi era il primo compleanno di Pulcino

Anche se in ritardo: Tanti auguri alla tua Bambolina!

[circle69]

3.3
riscaldamento

front squat 60.5 80.4 100.3.5
panca 60.5 90.4 120.3 140.2 150.2.4
military press 40.8 50.6 60.4 65.3.2 70.2.4 60.5.2


3.4@forma

risc

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.5
panca 60.5 90.5 110.5 125.5.5
parallele bw.8.5
stacco tradiz. 70.5 110.4 140.3 170.4.5

[circle69]

4.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5
partito lento e fiacco, finito in crescendo che quasi non sembrava un 80%

panca 60.5 90.4 110.3 1250.3.2 140.3.5
anche qui meglio di quanto mi aspettassi, traiettoria pulita e spinta davvero facile

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3.3 180.2
qui raggiungo il massimo delle soddisfazioni, i 160 neanche mi sembra di averli in mano se non per un calletto fastidioso
probabilmente in questo periodo con il tradizionale riesco a impostarmi meglio, o meglio, riesco a ragionare su come mettermi a differenza del sumo che do tutto per scontato
ovviamente quando i kg saranno importanti non so ancora come li affronterò.
di per certo per ora il gear è ancora sumo quantomeno fino alla coppa italia
poi deciderà il colonnello

french press 10-8-6-6-6