Allenamento 29/10

Purtroppo dovrò allenarmi per 3 giorni di fila, visto che venerdì e sabato la palestra è chiusa.

Comunque non fa niente, mi devo lo stesso allenare, spero di riuscire a completare bene i prossimi allenamenti. Questo è andato molto bene nonostante:
-non avessi dormito bene (avrò dormito 5 e mezza)
-mangiato male a pranzo (troppe calorie, picco glicemico troppo alto)
-aumento di volume in termini di serie aggiuntive a cui non sono abituato.

Detto ciò:
1) Squat 5x5 81 kg*
2) Panca piana 5x5 76 kg [finalmente ce l'ho fatta anche se non era il giorno della progressione, ma mi sentivo più "confident", anche se un paio di ripetizioni sono stato leggermente aiutato]. + 1x8 (66 kg) + 1x6 (62 kg) + 1x6 (60 kg) Ho fatto così perché non sapevo cosa mettere, la prossima volta le 3 serie saranno un 3x8 di 60 kg.
3) Leg curl 3x8 25 kg (1' rest), questo mi ha appesantito molto, nonostante ce la facessi, ma è un sacco che non faccio quel movimento
4) Trazioni 5x5 a parte un paio di ripetizioni bruttine, ma ero distrutto, le conto lo stesso perché ce la faccio.
5) Tricipiti manubri 3x6 12.5 kg
6) Tricipiti corda 3x10 30 kg
7) Crunch 4x21*
8) Corsa 1.3 km 12 minuti, 1 scatto. Ero distrutto purtroppo il sonno dovuto al pranzo megacalorico non mi ha lasciato più ed ero pesantissimo mentre correvo.