Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

La panca ha una esecuzione un po sporca, forse servirebbe più lavoro tecnico

[Enrico80]

La panca ha una esecuzione un po sporca, forse servirebbe più lavoro tecnico

Hai ragione, la soluzione potrebbe essere limitare le progressioni sulla panca, alternando una progressione a una seduta tecnica. Inoltre riconsiderare i massimali togliendo qualche kg per calcolare le %

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[Enrico80]

26/10/19
Squat 8*6s kg 78

Military Press kg 35 38 41 (3,2,1)*3 volte
Trazioni 4 12 6 10; l'ultima serie da 8 non c'è la facevo più: sostituita con due serie da 4.

French Press e curl bilanciere con 29 kg fatte in superserie 9*3s senza nessuna pausa tra le serie.
Addominali.

È un po' anomalo che l'8*6 di squat sia stato tanto facile quanto difficile l'8*6 di panca del giorno prima.

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[Enrico80]

Video dello squat
https://youtu.be/7_oHvQreSAQ
https://youtu.be/co__8cIKG9Q

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[DadoL]

Riguardo la Panca ovviamente quoto Doc.
Ci sono 2 problemi:
1. Pesi troppo poco, devi mangiare cinghiale con patate a colazione
2. Sei piatto sulla panca. Spingi praticamente tutto di spalle/braccia.
Si vede che la testa, in una rep ha un piccolo accenno ad alzarsi.
Devi sfruttare più muscoli sia in discesa che salita.
Quindi, va rivisto un po' il settaggio sulla panca.

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[Enrico80]

28/10/19
Stacchi kg 85 8*6s

https://youtu.be/dznzelRY7QY
https://youtu.be/k9qBH6G9GyI
Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 61, 65, 70 (3,2,1)x 3 volte
focus sulle scapole, a me sembrano abbastanza buoni.
https://youtu.be/kbxkwimxjaI

https://youtu.be/MjlgtX0JqPk
https://youtu.be/DTTZj1yxe2E
https://youtu.be/Ry73avmMCwc
Rematore bilanciere kg 46. 10*5s
Addominali

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[Enrico80]

29/10/19
Military Press kg 30 8*6s in superset con trazioni prone con zavorra kg 10 e 15 e fermo a metà salita 3*4s.
Le ultime due serie di military non le ho chiuse, ne ho fatte 3 da 4 rip.

Squat kg 91, 100, 106 3,2,1 1 volta (4 3 2) 2 volte

Addominali

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[Enrico80]

01/11/19
Panca 6*6 kg 60 e non la facevo così bene da non so quanto tempo!(almeno x i miei standard), tant'è che x la prima volta dopo mesi la spalla mi ha fatto pochissimo male. Speriamo sia una questione di assetto.
https://youtu.be/TD9e7egZ4zo
https://youtu.be/mUkeUtsUPy8

Stacchi con fermo in partenza e a metà tibia. Kg 99, 108, 116 (3,2,1)X3 volte
https://youtu.be/_L0Lv04F5rc
https://youtu.be/zCURVcsYfPk
Rematore bilanciere kg 54 6*6

French Press kg 31 3 x9
Tricipiti manubrio singolo kg 7. 3*11

Curl bilanciere kg 31 3 x9
Curl su panca inclinata manubri da 9,5. 3*12

Addominali

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[MrDoc]

Nella panca hai stretto la presa?

Bello lo Stacco

[Enrico80]

Nella panca hai stretto la presa?

Bello lo Stacco

Nella panca vario spesso la presa tra il mignolo e il medio negli 81, ma cambia di poco

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[Enrico80]

02/11/19
Squat 6*6 kg 84
Sempre fluido lo squat, ultimamente mi trovo proprio bene
https://youtu.be/TudM30qYKak
https://youtu.be/52toIB_Yz5A
Military Press kg 35 38 41 (3,2,1)X3 volte in superset con trazioni prese varie 6 x7s
Polpacci

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[Enrico80]

04/11/19
Stacchi 6*6 kg 92
https://youtu.be/5bEPFami-EM
https://youtu.be/bj0YjgwhcKo
Panca con fermo al petto 3" kg 65 72 77 (3,2,1) x 3 volte
Bene anche stavolta: dolore alla spalla minimo
https://youtu.be/WpCuIPWGO3k
Rematore bilanciere 6*6 kg 50
Addominali

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[MrDoc]

Hai le ginocchia ancora leggermente troppo flesse quando il bilanciere arriva a quell' altezza

[Enrico80]

Hai le ginocchia ancora leggermente troppo flesse quando il bilanciere arriva a quell' altezza

La schiena parte sempre troppo presto, ma mi stavo preoccupando della posizione di partenza, mi sembra di essere quasi parallelo al pavimento (con la schiena): è una mia impressione o va bene così?

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[MrDoc]

La schiena parte sempre troppo presto, ma mi stavo preoccupando della posizione di partenza, mi sembra di essere quasi parallelo al pavimento (con la schiena): è una mia impressione o va bene così?

Non è assolutamente parallela al parallelo, va bene così.