Ho avuto un periodo di pausa un po' per un problema medico al piede, un po' per impegni vari. Oggi ho ripreso inaugurando una scheda che mi ha dato Uber e costituita da tre fasi: una ipertrofica con progressione di carico, una di accumulo con progressione di volume ed una finale di taper con test massimali. Era da un po' che non uscivo così stanco da un allenamento soprattutto per il 1:30 di pausa durante tutte le serie, scelta mia di non incrementarla durante serie con rep intorno a 8, fin quando resisto continuo con queste pause.
Panca ho cercato di curare l'esecuzione deprimendo le spalle senza addurre in maniera eccessiva (comunque un po' di adduzione viene da sé anche cosi).

Panca progressione

Serie I

https://youtu.be/KTr9YyVkvBI

Serie II

https://youtu.be/gr9sHNx2Mh4

Serie III

https://youtu.be/bHHbjPqmksw

Serie IV

https://youtu.be/gJXU2C4sYDY

Serie V

https://youtu.be/GElFEXUazos

Squat scarico

Serie I

https://youtu.be/fegJ93vlDi8

Serie II

https://youtu.be/f_Lg6iwFHD8

Serie III

https://youtu.be/ncIYwxGIK5E

Serie IV

https://youtu.be/HpQHUkVyXAo

Serie V

https://youtu.be/U3xJcnhhn9A


Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk