sabato @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220.1
full gear 250, 270, 280, 290 ,300 tolto un affondo incerto ma forse già valido a 270 il resto tutto più che bene
300 direi da entrata, ma poi da qui a dicembre mi ammalo + infortuno + salto qualche allenamento + sfig.e varie

ho dovuto fare una piccola richiesta al colonnello perche voleva salire di 5 dai 280 per 4 serie ma avrei finito a 295
io: "Colonnello, non farmi finire a 295, piuttosto resto sotto"
col F.S: "si hai ragione sali di 10 e vediamo serie per serie"

panca (meno bene dello squat)
60.5 100.4 120.3 140.2 150.1
full gear 180.3 con 3tavole
poi tutte con 2 tavole (5/6 cm circa) 190.2 195.2 200.2 205.2 210.2 (qui alla morte)
traiettorie e gestione maglia discrete pettorali suff. il problema che sono indietrissimo di braccia; purtroppo non riuscendo sempre a fare il IV° allenamento è anche la parte che tendo a trascurare.

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2.4 ok


domenica
cardio
circle fa cardio?
si, ed era solo parzialmente previsto,
pensavo di portare la bambina a vedere le pecore fare la transumanza
solo che credevo di vedere il passaggio verso bergamo alta seguirle un pezzetto e fare un paio di foto.
è diventato 2 ore piene di camminata con passeggino ( e con pendenze sopra il 10% diventa impegnativo sia a salire sia a scendere) piu 1 ora in piano al ritorno per tornare alla macchna
meno male che si è fatta pausa in un cascinale dove si sono fermati gli animali, e ho recuperato le forze con stufato e polenta