Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 64,2kg

Oggi allenamento pesantemente condizionato dal significativo calo di peso conseguente al malessere degli ultimi giorni

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca che mi andava un po larga a causa del calo di peso e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg
poi volevo provare anche i 110 ma "il mio spotter" aveva una violenta emicrania e non ce la faceva più, aveva già fatto fin troppo
Video seconda con 105kg:


Stacco
5x5x150kg (una bella traiettoria verticale)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 64,9kg

oggi ancora strascichi di debolezza per il malessere dei giorni scorsi

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca parolimpica
3x5x70kg
3x4x75kg (tiratissimi)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (bruttarellli)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù (esecuzione accettabile ...ma soprattutto senza dolore)
Video ultima singola:


Panca
6x8x65kg (un po di pump)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min