Carnera's LOG

[carnera]

24 ottobre
Push day A2

Squat 5x5@110kg #120'' 86% 1RM

Facili e penso belli. Nel week end video.

Panca 5x5@95 #120'' 86% 1RM

L'ultima serie relativamente faticosa. Se stallassi cosa devo fare? [emoji23]
Non sono pratico di progressioni!

Hack squat 4x10-12 #90"

Carichi che salgono

Chest incline press 4x8-10 #90"

I carichi continuano a salire

Pulley laterals 4x10-12 #60"

Push down fune 3x12-15 #60

Abs


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[DadoL]

24 ottobre
Push day A2

Squat 5x5@110kg #120'' 86% 1RM

Facili e penso belli. Nel week end video.

Panca 5x5@95 #120'' 86% 1RM

L'ultima serie relativamente faticosa. Se stallassi cosa devo fare? [emoji23]
Non sono pratico di progressioni!

Hack squat 4x10-12 #90"

Carichi che salgono

Chest incline press 4x8-10 #90"

I carichi continuano a salire

Pulley laterals 4x10-12 #60"

Push down fune 3x12-15 #60

Abs


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Beh, una progressione lineare è durissima soprattutto se hai carichi come i tuoi.
Io resto dell'idea che dopo un 5x5 carico fisso conviene fare un lavoro sul volume:
Mav5 doppio + mav5 doppio (1x3,2x3,3x3)
e poi
Mav3 doppio e mav5 doppio

(Mav doppio preso da SeNsHi)
Forse l'idea di fare il mav non va bene neanche per te ma basta impostare il vertice e di conseguenza la progr

Ad es cosi fatto a caso:
Panca giorno 1
1.5x 80 85 90 95 100 95 90 85 80
2.5x 80 85 90 95 100 100 95 90 85 80
3.5x 80 85 90 95 100 100 95 95 90 85 80
Eccc
Panca giorno 2
1.5x 80 85 90 95 100, (1x3,2x3,3x3) 105 e ritorno

È un'idea eh

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[carnera]

28 ottobre
Pull day B2

Deadlift 4x5@136kg #120'' 88% 1RM

Leg curl seduto 4x10-12 #60"

Lat triangolo 4x8-10@12kg #90"

Rematore Manubrio 4x8-10 #90"

Gira che ti rigira torno ad un esercizio che apprezzo molto. Anche il pendeley l'ho scartato.

Pulley presa neutra larghezza spalle 4x10-12 #60"

Face pulls 3x10-12 #45"

Curl scott monolaterale 3x12-15 #60"

Provato per saggiare il gomito, andato bene

Polpe