Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi sono riuscito ad allenarmi decentemente nonostante il problema di domenica

Squat
6x5x110kg (senza nessunissimo fastidio)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (la seconda un po stiracchiata)
al petto 1x110kg Falliti
Video seconda con 105kg:


Stacco salita 5 sec
6x3x130kg (quì la schiena ha sofferto un pochino, non so perchè)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[nasmil]

Mi fa piacere che ti sia ripreso nonostante lo stacco fastidioso, ma almeno hai sensazioni migliori rispetto all'ultima volta..

Ti posso chiedere come posizioni il sovraccarico nei piegamenti? Vorrei inserirli pure io, in quale punto della schiena metterli (soprattutto da solo).

[MrDoc]

Ti posso chiedere come posizioni il sovraccarico nei piegamenti? Vorrei inserirli pure io, in quale punto della schiena metterli (soprattutto da solo).

Prendo uno zainetto, lo appoggio su un mobile un po alto, ci metto 2 dischi uno da 10 e uno da 5kg e poi lo indosso e mi metto a fare i piegamenti

[6i6i]

Ciao doc tutto bene alla schiena? cosa hai combinato?

[MrDoc]

Ciao doc tutto bene alla schiena? cosa hai combinato?

Fortunatamente, tornando a fare squat con le scarpe con il tacco, il problema alla regione lombare sinistra sembra essersi ridotto, grazie Luigi

In compenso, però, oggi avrei dovuto allenarmi ma è da ieri sera che vomito, quindi ...allenamento saltato; sono riuscito, a fatica, stamane, a fare tutte le visite in ambulatorio tra una corsa in bagno e l' altra.

Periodo un po sfigato, ma sono tutte piccolezze rispetto a ben altri problemi. Quindi teniamo duro e rimontiamo in sella appena si può.

[6i6i]

Mi fa piacere che ti sia ripreso nonostante lo stacco fastidioso, ma almeno hai sensazioni migliori rispetto all'ultima volta..

Ti posso chiedere come posizioni il sovraccarico nei piegamenti? Vorrei inserirli pure io, in quale punto della schiena metterli (soprattutto da solo).

in mancanza di uno zainetto posizioni(o ti fai posizionare il disco sulle scapole e cerchi di avvicinarle in modo che il disco "si incastri" nella schiena....

io mi metto in ginocchio,posiziono il disco e poi effettuo i piegamenti....