Buonasera a tutti.
Ieri, escursione in montagna a parte, riposo.
Allenamento di oggi:
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, avvicinamento serie da 5 con 58, 78, 98, 3 con 108, 3x5x118, 1 con 128, 1x3x135, 1x2x135 kg. Rec. 90".
Purtroppo mi son dovuto fermare dopo 2 ripetizioni alla penultima serie, perché ho sentito un dolore alla gamba destra, tra ginocchio e fianco destro. A riposo non sento nulla, ma vediamo magari domani come va.
Di conseguenza, non c'è il video della terza serie con 135 kg.
Video terza serie con 118 kg:
Per lo stesso motivo ho saltato gli affondi posteriori con manubri.
- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8 con 131, 134, 137, 140 kg.
Video serie con 140 kg:
- panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 22, 24, 24 kg. Rec. 60".
- spin-bike 10 minuti
Stasera penso di fare solo stretching.
Vediamo domani come va l'anca e il gomito.
Buona serata a tutti.
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