Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[MrDoc]

Inizio a faticare.. ora sono sul’82,5%, questa settimana provo 85% e poi direi di fermarmi.
Settimana di stacco, massimali e ricomincio un’altra scheda.
Che dici?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Io mi fermerei già così, lo stacco non è una alzata da tirare alla morte, piuttosto però, se vuoi fare un massimale di stacco, io farei prima una intensificazione

[Luix87]

Io mi fermerei già così, lo stacco non è una alzata da tirare alla morte, piuttosto però, se vuoi fare un massimale di stacco, io farei prima una intensificazione

Cosa significa doc?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Cosa significa doc?

Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.

Intendo fare nella sessione di stacco pesante
6x4
7x3
8x2
9x1
salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%

[Luix87]

Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.

Intendo fare nella sessione di stacco pesante
6x4
7x3
8x2
9x1
salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%

Perfetto! Quindi testare i massimali tra 5 settimane giusto?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Perfetto! Quindi testare i massimali tra 5 settimane giusto?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Dovresti metterci anche almeno 1 o 2 sessioni di scarico

[Luix87]

Dovresti metterci anche almeno 1 o 2 sessioni di scarico

Scusami doc, spiegami bene come inserirle e quando.. nn ho mai capito se e come inserire gli scarichi.
Grazie


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

finiti questi allenamenti:

6x4
7x3
8x2
9x1

fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%, poi ne fai un altra in cui fai 3x8x55% e poi testi i massimali