Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[Luix87]

Settimana scorsa ho chiuso un 5x5 con 150kg di deadlift.

http://youtu.be/kswS99Cl4VY

Il peso sta aumentando insieme al peso corporeo, che è 74,5kg ora. Purtroppo sono arrivato a un BF di 14 circa.. spero di non mettere troppo grasso ma ultimamente mangio spesso fuori e tante schifezze.

Ciao


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[MrDoc]

Duretto ma molto ben fatto

[Luix87]

Duretto ma molto ben fatto

Inizio a faticare.. ora sono sul’82,5%, questa settimana provo 85% e poi direi di fermarmi.
Settimana di stacco, massimali e ricomincio un’altra scheda.
Che dici?


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[MrDoc]

Inizio a faticare.. ora sono sul’82,5%, questa settimana provo 85% e poi direi di fermarmi.
Settimana di stacco, massimali e ricomincio un’altra scheda.
Che dici?


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Io mi fermerei già così, lo stacco non è una alzata da tirare alla morte, piuttosto però, se vuoi fare un massimale di stacco, io farei prima una intensificazione

[Luix87]

Io mi fermerei già così, lo stacco non è una alzata da tirare alla morte, piuttosto però, se vuoi fare un massimale di stacco, io farei prima una intensificazione

Cosa significa doc?


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[MrDoc]

Cosa significa doc?

Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.

Intendo fare nella sessione di stacco pesante
6x4
7x3
8x2
9x1
salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%

[Luix87]

Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.

Intendo fare nella sessione di stacco pesante
6x4
7x3
8x2
9x1
salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%

Perfetto! Quindi testare i massimali tra 5 settimane giusto?


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