Carnera's LOG

[carnera]

19 ottobre
Push day A2

Push day A1

Squat 3x5@110kg #120'' 86% 1RM

Oggi l'ho trovato relativamente faticoso rispetto all'ultimo 5x5 con 107. Strano.

Panca 3x5@95kg #120'' 86% 1RM

Volate facili, sono contento.

Hack squat 4x10-12 #90"

Incline matrix press 4x8-10 #90"

Qui ho sbagliato il carico, nel primo dovevo farne 8 con 50kg, ho caricato 45 e ne ho fatte 10.. Mi sono detto "Azzo, facili!" poi c'erano 5kg in meno [emoji16]

Alzate laterali supino al Pulley 4x10-12 #60"

Push down fune 3x12 15 #45"

Reinserito, gomito ok.

Abs

Oggi un sacco di video!

Squat secondo set
https://youtu.be/lB3B-onE51Y

Panca secondo set
https://youtu.be/_myPfxgawCo

Hack
https://youtu.be/k-1Xq46uu5M

Chest press con carico sbagliato
https://youtu.be/5CrP4KBDRkg

Alzate al pulley
https://youtu.be/BiEE6U9JF1g

Alzate pure le kcal, da ieri perché il peso non saliva.



Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Osserva la traiettoria in discesa del bilanciere nello Squat: è in diagonale in avanti, significa che in affondo il carico è spostato verso le punte dei piedi e poi devi recuperare di schiena (è un errore che faccio anche io e che stò cercando di correggere) devi dercare di più le anche e meno le ginocchia.

Panca forte ma manca il fermo...