wo del 18/10
squat
5x60
3x80
3x90
5x3x105kg 60''
panca piana
4x60 2''
3x70 2''
5x3x75kg 2'' 60''
stacco sumo
5x60
4x90
3x110
3x130
5x3x140kg 60''
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Segnalibri