Mr. Doc prescrive, consigli sul "dopo"

[DadoL]

Buongiorno a tutti,
dopo tonnellate di letture eccomi qui di nuovo a chiedere lumi.
Per non sapere ne' leggere ne' scrivere sto seguendo da un paio di mesi La "Mr doc. prescrive", tonda tonda come viene proposta nel relativo thread.
I miglioramenti a livello di carico e performance ci sono stati sopratutto in esercizi quali squat e stacchi. ridicoli rispetto ai piu' ma dei veri "record" per me.
Ora mi sorgono un paio di domande:

• devo integrare con dei complementari nell'immediato futuro? oppure , essendo un principiante, continuo fino a raggiungere determinati obbiettivi senza variare alcunchè?
• settimana di scarico: uno scarico attivo tagliando sull'intensità (30%-40%) potrebbe essere considerato accettabile ogni 4/5 settimane? (talvolta sono proprio sfatto, bambini piccoli, non si dorme, lavoro etc etc e mi sembra di essere arrivato al limite con i pesi)

scusate se vi tempesto di domande ma non sfruttare i vostri consigli mi sembra peccato.
Un salutone e grazie.

Allora, secondo me la migliore programmazione possibile è questa:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...me-volume.html

Per come la vedo io è ora di cambiare
Complementari? Per me sono OBBLIGATORI!! OH YEAH!!

La settimana di scarico si inserisce se hai bisogno di scaricare. Diciamo che "non puoi sempre spingere sull'acceleratore".
Magari tra una fese e un'altra, una settimana di scarico attivo che faccia da "cuscinetto" ci sta bene.

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[nasmil]

Questo topic casca a fagiolo, lo avrei aperto io. Sto facendo le tue stesse cose, da inizio settembre mi alleno con la MrDoc prescrive. Credo di continuare per altre 3 settimane circa, poi però devo capire come andare avanti..

Per la settimana di scarico, più che altro vedi se sei proprio cotto magari puoi evitare di andare in palestra tutte le volte che ci vai, di andarci una in meno (per esempio ti alleni 3 volte a settimana, una settimana ci vai due volte o una soltanto). Secondo me se si vuole staccare lo bisogna fare in maniera netta, però per poco.