-270 giorni (21 niente)

Ho anticipato l'allenamento di domani. Quello di Venerdì lo farò Giovedì. Sabato magari faccio un workout a casa.

3a settimana B bw?
Stacco warm up 5x 70 80 85, 3x 90 95 100
4x4 105kg
Panca 4x3 50kg
Military 5x5 40kg
Reverse fly panca inclinata 3x10 + 10
Hyperextension 4x rpe9

Buon allenamento.
Stacco bene. Ho poco margine sicuramente, non credo di reggere un 4x4 108kg, tanto meno con 110kg.
Panca faticosa, il fatto di dosare la forza spacca
Nel Military ho fatto una serie in più perchè non avevo fretta ed è andata. Oggi appunto non ho fretta.
Reverse fly aggiunto. Niente di così impattante, bel lavoro pulito.

Video stacco 4x3 105kg ultima serie:
https://youtu.be/oZMZ95TJXvw

Panca 5x3 50kg salita e discesa in "3 ultima serie:
https://youtu.be/TRCE482gL7I


Aggiungo lo squat di ieri. 8x65 quindi +2
https://youtu.be/g1PPnsfev2k

Buona giornata






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