Ciao a tutti.

Questo pomeriggio allenamento breve, ma intenso.

Dopo le due ore di escursione di stamattina (la prima ora di salita, abbastanza intensa), pensavo di non riuscire a fare lo squat, invece fatto, e anche con 1 kg in più!

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, avvicinamento serie da 5 con 56, 76, 96, 3 con 106, 3x5x116, 1 con 126, 3x3x136 (90%). Rec. 90-120"
Video terza serie con 116 e terza serie con 136 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8 con 130, 133, 136, 139 kg.
Video ultima serie con 139 kg:


Stasera vediamo cosa riesco a fare.

Buona serata.