addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 3cm 60x5 100x5 140x5 170x3x5s
panca medi81cm fermo 5" 60x5 80x4 100x2x6s
mi è partito l'idea di sistemare il mio stacco per benino cosi ho fatto 30serie da 3 colpi con 60kg, cercando di memorizzare il gesto che volevo, poi sono salito da 100kg a mav1 fino a 200kg, circa un 80% perchè è vero che la tecnica si fa a carichi bassi, ma se sei perfetto a carichi bassi e a % impegnative inizi a perdere.....risultato molto bene ripetizioni uguali tra loro
military press 60x6x4s
rematore 2 manubri salita lenta 10x5s
sumo squat con kettlebell 32x15x4s
bicipiti elastico 100 colpi
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