È un errore che faccio spesso quando sento il bilanciere 'leggero', meno quando salgono i kgOriginariamente Scritto da MrDoc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
È un errore che faccio spesso quando sento il bilanciere 'leggero', meno quando salgono i kg
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
11/10/19
Squat 10*3s kg 70
Panca 10*3s kg 50
Stacchi 10*3s kg 77
Rematore bilanciere 5 x5 kg 52
Trazioni con zavorra 5 kg 5*4s
Addominali
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
12/10/19
Massimali.
Peso corporeo 70,5
Prendo come riferimento i massimali di gennaio, quando pesavo 77 kg.
Squat 130 duri, ma sono andati. Vecchio massimale 126.
https://youtu.be/Y8g4Ttt39GY
https://youtu.be/SB4_uOSAsj0
Panca 96 andati, ma senza fermo. Lo sapevo di essere in ritardo nella panca, ma ho provato lo stesso a fare i 98 con il fermo e ci sono rimasto sotto.
Devo lavorare parecchio sulla tecnica.
Il vecchio massimale era sempre 96.
https://youtu.be/wIHPz26T3iY
https://youtu.be/h4eiOy7kHX8
Stacchi
Ho provato direttamente 144kg, per ben 2 volte e non si sono schiodati da terra. Vecchio massimale 140.
Poi sono sceso a 142 e sono saliti bene.
Ho riprovato i i 144, ma niente da fare.
Pensavo meglio viste le 3 singole con il 100% di una settimana fa.
https://youtu.be/xz6d5igYPAg
https://youtu.be/3gUspLjJvvI
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tuo figlio che fa il tifo è semplicemente STUPENDO!
Quanto ai massimali, devi ritenerlo un successo poiché, essendo sceso di 7 kg, già mantenerli inalterati è un successo. Tu, in 2 casi su 3, li hai addirittura aumentati, anche se di pochissimo
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti! Quoto kel, un vero successo!!
Soprattutto nella panca dove hai mantenuto i kg con 7kg in meno addosso.
Benissimo!!!!!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti!
Un po di considerazioni:
1) 7kg in meno sul tuo peso corporeo fanno una grande differenza, quindi è poco corretto comparare i risultati di oggi con i vecchi massimali, forse avresti semplicemente dovuto farne di nuovi senza altri riferimenti, ovvero per esempio testare il tuo massimale di panca CON IL FERMO senza cercare di replicare quello vecchio senza fare il fermo.
2) la panca è l' azata che più risente di ogni kg di peso corporeo in più o in meno (mentre lo stacco ne risente poco)
3) Nello stacco se i 142 sono saliti in modo accettabile e i 144 non sono saliti manco per nulla , non è per quei 2 kg di differenza, ma per una questione di testa, ti sei fatto condizionare dal carico e hai cambiato assetto: guarda la tua posizione di partenza in questi due fermo immagine, nei 142 sei settato bene in partenza con le spalle oltre il bilanciere, nei 144 ti sei "seduto" completamente e le spalle sono finite addirittura dietro il bilanciere:
142
144
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Notevole! Complimenti per i nuovi massimali!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie a tutti per il supporto ragazzi, con il vs. aiuto e il tifo a supporto non posso che migliorare.
Ora proverei una delle schede consigliate da joker, quella che sta facendo in questo periodo, non so se riuscirò a fare 4 gg alla settimana, ma con 4 ogni 8 gg non dovrebbe cambiare molto.
Fra tre mesi voglio i 100 di panca! Fatti bene con il fermo.
https://docs.google.com/spread...W-n...gid=1486435945
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Franco Columbu
In Pre Gara
Complimenti bravo.
Quale programma vuoi seguire? Non mi si apre il link
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Ultima modifica di the77joker; 12-10-2019 alle 08:52 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravo, Enrico, complimenti.
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un altro programma di Ado Gruzza basato su 3 fasi
Estensiva, Intensiva, Taper
Che sto usando in questo periodo (2019)
file excel
https://docs.google.com/spread...W-n...#gid=148643594
Mi sembra un buon compromesso tra volume e tecnica (di cui ho assolutamente bisogno).
Vedo che tu stai meglio inserendo parecchie varianti tecniche, prenderò spunto per introdurle anch'io.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Sì, nel foglio excel ho scritto solo panca 3" squat 3", stacco 3" ma in realtà qualsiasi esercizio tecnico va bene, per non annoiarsi occorre cambiare, quindi fermi e tempi lunghi ma anche deficit, board, pin, elastici.
Muscia mi ha fatto notare che nel articolo si parla di aggiungere un 3º giorno leggero, specialmente in panca. Cosa che avevo intuito facendolo.
Una precisazione sugli esercizi tecnici, non è necessario farli sempre a carichi bassi. Quando lavoravo con Ado mi faceva fare esercizi tecnici anche al 75,80,85%
Un'altra precisazione sul 70,77,82% 3,2,1rep x 3giri: dopo un po' diventa facile e anche se tecnico verso le ultime settimane l'ho portato a 4,3,2rep. Anche Muscia mi ha confermato di aver spinto un po' di più.
Ultima modifica di the77joker; 13-10-2019 alle 10:47 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
14/09/19
Ho iniziato la nuova scheda.... Disastro!
Ma come si fa a fare la panca al 75% 4,9,6,3,7,6 ? O io sono proprio una pippa, o non lo so...
4 facili
9 chiuse alla morte
6.... Ceduto alla 5
3 andate
7 ne ho fatte 4 per non morire
6 altre 4...sfinito
https://youtu.be/ezJPCiMEgio
https://youtu.be/aVo2gzYEnF4
https://youtu.be/093VNjTeZpI
Poi per fortuna un po' di stacco tecnico
Ho fatto una salita lenta al 50% 71kg 4*4
https://youtu.be/gZR3d62rUdQ
https://youtu.be/Jjbxnes5Du0
Rematore: visto che la scheda prevede delle % anche qui ho provato a vedere fin dove arrivo: singole a salire fino a 78 kg mantenendo una tecnica decente, poi ho visto che iniziavo a barare, ditemi voi se sono passabili, non avevo mai provato dei massimali con il rematore
https://youtu.be/H2H8KFCHWM8
https://youtu.be/QHDC1lIRxg8
https://youtu.be/lnXPLYF5DWM
https://youtu.be/MEZ-joBc-hs
Poi altre 6*2s
Curl bilanciere 3*9.kg 29
Addominali
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Franco Columbu
In Pre Gara
Hai iniziato dalla intensiva senza passare dalla estensiva ?!
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eh... sì, c'è prima la intensiva vero?
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